Lifestyle: तेजी से बढ़ाना है स्टैमिना तो डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें
लाइफस्टाइल: आजकल के फिजिकली इनएक्टिव लाइफस्टाइल और बिगड़ते खानपान ने लोगों के शरीर को बीमारियों का घर तो बना ही दिया है, साथ ही इसका असर उनकी रोजमर्रा की जिंदगी में भी देखने को मिल रहा है। आजकल यंग लोगों का शरीर भी उतना एक्टिव नहीं है, जितना होना चाहिए। इसका गहरा असर उनके स्टैमिना पर भी देखने को मिल रहा है। कई लोग हैं जो सीढ़ियां चढ़ते हुए हांफने लगते हैं या किसी भी काम को करते हुए बहुत जल्दी थक जाते हैं, ये सब कमजोर स्टैमिना की ही निशानी है। अगर आपके साथ भी ये सब प्रॉब्लम हो रही हैं तो आपको आज ही अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करने की जरूरत है। तो चलिए जानते हैं शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने में क्या-क्या चीजें आपकी मदद कर सकती हैं।
पीनट बटर से बढ़ाएं स्टैमिना
कमजोर स्टैमिना को मजबूत बनाने के लिए पीनट बटर का इस्तेमाल करना काफी फायदेमंद हो सकता है। दरअसल पीनट बटर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, ओमेगा 3 और फैट्स पाए जाते हैं। इसे नियमित रूप से खाने पर शरीर का एनर्जी लेवल बूस्ट होता है और मसल्स को भी मजबूती मिलती है। यही कारण है कि जिम जाने वालों को पीनट बटर खाने की सलाह दी जाती है। आप इसे नॉर्मली दूध के साथ या फिर रोटी या ब्रेड पर लगाकर खा सकते हैं।
स्टैमिना बढ़ाने के लिए बादाम भी है फायदेमंद
बादाम का सेवन करने से भी शरीर के स्टैमिना में मजबूती देखी जा सकती है। बादाम में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन ई, ओमेगा 3, फैटी एसिड और फाइबर पाए जाते हैं। इसके अलावा इसमें पोटेशियम और मैंगनीज जैसे कई पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। नियमित रूप से बादाम का सेवन करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है, ब्लड प्रेशर मेंटेन रहता है और साथ ही ये शरीर के कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी मेंटेन रखने में मदद मिलती है। बादाम को भी आप भिगो कर या रोस्ट कर के अपनी डाइट में एड कर सकते हैं।
डाइट में शामिल करें केला
केला भी शरीर के स्टैमिना को मजबूत बनाने का काम करता है। इसमें नेचुरल शुगर और फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है। साथ ही केले में भरपूर मात्रा में नियासिन, थाइमिन, रिबोफ्लेविन, फॉलिक एसिड के साथ विटामिन ए और बी भी पाया जाता है। नियमित रूप से सुबह ब्रेकफास्ट में केला खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में एनर्जी मिलती है, जिससे आपका स्टैमिना भी बूस्ट होता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां हैं फायदेमंद
हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होती हैं। यहां तक कि ये शरीर के स्टैमिना को बूस्ट करने का भी काम करती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में आयरन विटामिन और कैल्शियम पाया जाता है। इनका सेवन करने से शरीर से ब्लड की कमी दूर होती है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती मिलती है और शरीर में पोषक तत्वों की कमी दूर होती है।
खट्टे फलों का करें सेवन
खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, आंवला आदि का सेवन करने से भी शरीर का स्टैमिना मजबूत होता है। ये फल विटामिन सी के अच्छे स्रोत तो होते ही हैं, साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, कैल्शियम, फोलेट, थायामिन, विटामिन बी6 पाए जाते हैं। इन फलों का सेवन करने से शरीर का स्टैमिना और इम्यूनिटी दोनों ही स्ट्रांग होने में मदद मिलती है।
