Lifestyle: अपना वजन घटाने के लिए दिन में रोज़ाना करें यह काम
लाइफस्टाइल: अगर आपने इस साल स्लिम और फिट बनने का फैसला कर लिया है तो एक्सरसाइज के साथ-साथ कुछ और बातों का भी ध्यान रखना जरूरी है। खासतौर पर वे लोग जो दिन में 10-10 घंटे कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं। उनके लिए व्यायाम के साथ-साथ कुछ अन्य बातों का भी ध्यान रखना जरूरी है। जिससे वह न सिर्फ स्लिम हो जाएं बल्कि फिट और हेल्दी भी रहें। ताकि बीमारियाँ न फैले। दिन में जब आप लगातार काम के लिए बैठे रहते हैं तो कुछ मिनट निकालकर ये काम करें। ताकि वजन कम होने में तेजी आए और आप स्वस्थ भी रहें।
दोपहर में ग्रीन टी पियें: सुबह ग्रीन टी पियें या रात को ग्रीन टी। लेकिन अगर आप ऑफिस में लंच के एक से दो घंटे बाद ग्रीन टी पीते हैं। तो यह न केवल आपको तरोताजा करने और नींद को दूर भगाने में मदद करेगा। लेकिन यह फैट बर्न करने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में भी मदद करता है। इसलिए जब आप काम पर बैठें तो एक कप ग्रीन टी जरूर पिएं।
दोपहर के भोजन के बाद नाश्ता: अक्सर जब हम काम के लिए बैठे होते हैं तो दोपहर के भोजन के तुरंत बाद अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाना शुरू कर देते हैं। इस प्रकार के स्नैकिंग से बचना चाहिए। बल्कि अगर आपको कुछ खाना ही है तो सूखे जामुन, मखाना, मेवे, दही या छाछ जैसी चीजें खाएं। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और मीठे खाद्य पदार्थ खाने से न केवल वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा बल्कि कुछ समय बाद आपकी ऊर्जा भी कम हो जाएगी। इसलिए स्वस्थ नाश्ते के विकल्प पास में रखें।
पानी पीते रहें: कई बार भूख का समाधान पानी ही होता है। हाइड्रेटेड रहने से आपका मेटाबॉलिज्म स्वस्थ रहता है। दरअसल, निर्जलीकरण से ऊर्जा भी कम हो जाती है। दोपहर में पर्याप्त मात्रा में पानी पियें। यह न सिर्फ आपको हाइड्रेट करेगा बल्कि तरोताजा भी रखेगा। साथ ही साथ शारीरिक कार्यों में भी आसानी होगी। आप चाहें तो सादे पानी की जगह सौंफ और जीरा डालकर इसे स्वादिष्ट बना सकते हैं. ये सेहत और वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद है.
कुछ धूप जरूरी है: कुछ देर धूप में रहना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ देर प्राकृतिक धूप में रहने से मूड तरोताजा हो जाता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है। सूरज की रोशनी शरीर की सर्कैडियन लय को सही करती है। शरीर को विटामिन डी भी मिलता है। जो मेटाबॉलिज्म को ठीक करने और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. इसलिए कुछ समय निकालें और प्राकृतिक रोशनी में रहें।
चलते रहो: आप रोजाना सुबह या शाम व्यायाम और जिम करें। लेकिन इसके बावजूद जब आप दिन में लगातार बैठकर काम कर रहे हों तो अपने शरीर को कुछ देर के लिए हिलने-डुलने का मौका दें। ऑफिस के एक या दो चक्कर लगा लें. पानी स्वयं उपलब्ध कराएं और अपनी सीट से उठने का कोई भी मौका न गंवाएं। इस तरह आप दिन में भी थोड़ा शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकते हैं। जिसकी मदद से आप आसानी से वजन कम कर पाएंगे।
