Lifestyle: अवसाद पर काबू पाने और मानसिक स्वास्थ्य से निपटने के 5 तरीके

Lifestyle: समर डिप्रेशन, जिसे समर-पैटर्न सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) या रिवर्स SAD के नाम से भी जाना जाता है, मौसमी डिप्रेशन का एक कम आम प्रकार है जो गर्म महीनों के दौरान होता है। जबकि डिप्रेशन के ज़्यादातर एपिसोड आमतौर पर सर्दियों में होते हैं, मौसमी डिप्रेशन वाले 30 प्रतिशत लोग गर्मियों के दौरान इसका अनुभव करते हैं। हालाँकि विशेषज्ञ ठीक से नहीं जानते कि समर-पैटर्न SAD का क्या कारण है, सभी मानसिक विकारों की तरह, यह जैविक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों सहित कई कारकों से संबंधित है।

अपने समर ट्रिगर्स को पहचानें: अपने समर डिप्रेशन को जन्म देने वाले विशिष्ट कारकों को पहचानें। चाहे वह दिनचर्या में बदलाव हो, अत्यधिक गर्मी हो या कोई और ट्रिगर हो, यह समझना कि आपके मूड को क्या प्रभावित करता है, आपको इसे प्रभावी ढंग से संबोधित करने में मदद कर सकता है। Lifestyle

नींद को प्राथमिकता दें: सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आरामदायक नींद मिले। अपनी नींद के शेड्यूल को नियमित करना और लगातार नींद के पैटर्न को बनाए रखना आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।सक्रिय रहें: नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। व्यायाम Exercise से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। हल्का व्यायाम, जैसे चलना या तैरना भी फायदेमंद हो सकता है।

सोशल मीडिया से ब्रेक लें: हालाँकि सोशल मीडिया लोगों को दूसरों से जुड़े रहने में मदद कर सकता है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके नकारात्मक पहलू भी हैं। सोशल मीडिया के अत्यधिक संपर्क से अकेलेपन, चिंता, अवसाद और आत्ममुग्धता के उच्च स्तर जुड़े हुए हैं।बॉडी-पॉज़िटिविटी सेल्फ़-टॉक का अभ्यास करें: गर्मियों के दौरान बॉडी इमेज से जुड़ी समस्याएँ और भी बदतर हो जाती हैं, खासकर इसलिए क्योंकि गर्म महीनों में हल्के कपड़े और स्विमिंग सूट ज़्यादा आम होते हैं। उस समय, आपको अपने दिमाग को सकारात्मक रखने और चीज़ों के बारे में चिंता न करने की ज़रूरत है। खुद से और भी ज़्यादा प्यार करना और गले लगाना शुरू करें।