जानिए हाई ब्लड प्रेशर को कैसे करें कंट्रोल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर को 'साइलेंट किलर' माना गया है। ऐसा इसलिए क्योंकि इससे दिल की बीमारी और स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ता है। हालांकि, अगर आप लाइफस्टाइल में सही बदलाव करें, तो हाई ब्लड प्रेशर से बचा जा सकता है।

साथ ही अगर आप पहले से हाइपरटेंशन के मरीज़ हैं, तो दवाओं के साथ नैचुरल तरीकों से भी इसे कंट्रोल में किया जा सकता है।

​प्रोसेस्ड फूड्स से बनाएं दूरी

पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर फल और सब्ज़ियां, रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इनका जूस पीने से बेहतर है पूरा फल या सब्ज़ी खाएं, ऐसे में आपको इसका फाइबर पूरा मिलेगा। मैग्नीशियम के लिए नट्स, बीज, दालें, लीन मीट और चिकन का सेवन किया जा सकता है। दूसरी तरफ, डिब्बा बंद, प्रोसेस्ड फूड्स में चीनी के साथ हाई सोडियम होता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करते हैं। इसमें कोई शक़ नहीं कि जितना कम नमक खाएंगे, उतना ही आपके ब्लड प्रेशर के लिए बेहतर होगा।

पानी ख़ूब पिएं

रोज़ पानी कम से कम छह से आठ गिलास पीएं। लेकिन अगर आप गर्म देश में रहते हैं, तो पानी और ज़्यादा पिएं। शरीर में हाइड्रेशन का स्तर स्वस्थ बनाए रखें, इससे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

कार्डियो एक्सरसाइज़ करें

एक्सरसाइज़ करना हम सभी के लिए फायदेमंद होता है। ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए कार्डियो और एरोबिक एक्सरसाइज़ को अच्छा माना जाता है। अगर आपको वर्कआउट के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है, तो अपनी फिज़िकल एक्टिविटी बढ़ाएं और वज़न को कंट्रोल में रखें।

लाइफस्टाइल को सुधारे

तंबाकू, सिगरेट और शराब के सेवन से दिल की बीमारियों, और ब्लड प्रेशर का ख़तरा बढ़ता है। इसलिए इनसे दूरी बेहतर है। साथ ही नींद पूरी और अच्छी लें। नींद आपके शरीर को तनाव और पाचन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को कंट्रोल करने में मदद करती है।

औषधियों का सेवन भी ज़रूरी

तुलसी, अजवाइन के बीज और फूल, लहसुन और दालचीनी, रक्त धमनियों को आराम देने, बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। इसके अलावा यह एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन-सी से भी भरे होते हैं।