जानें शरीर में विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा कितनी होनी चाहिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। कोरोना काल में लोग अपनी इम्युनिटी को बूस्ट करने के लिए तमाम तरह की चीजें ले रहे हैं. खासतौर पर विटामिन सी और जिंक की गोलियां, च्यवनप्राश, काढ़ा वगैरह का सेवन कर रहे हैं. इसमें भी सबसे ज्यादा जोर विटामिन सी लेने पर है क्योंकि माना जाता है कि विटामिन सी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है.

लेकिन विटामिन सी पानी में घुलनशील होता है. शरीर इसे स्टोर करके नहीं रखता, इसलिए इसका पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए लोगों को इसे सप्लीमेंट और आहार के जरिए लेना होता है. लेकिन इस मामले में विशेषज्ञों का कहना है कि विटामिन सी का ज्यादा इस्तेमाल सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है. ऐसे में व्यक्ति की सेहत सुधरने की बजाय बिगड़ भी सकती है. जानिए ज्यादा विटामिन सी लेने के नुकसान और इसे लेने की सही मात्रा के बारे में.

शरीर के लिए कितना विटामिन सी है जरूरी

विशेषज्ञों की मानें तो रोजाना 65 से 90 मिलीग्राम विटामिन सी लेना किसी भी व्यक्ति के लिए पर्याप्त होता है. लेकिन अगर हम 1000 मिलीग्राम से ज्यादा विटामिन सी लेते हैं तो ये सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है. आमतौर पर महिलाओं को 75 मिलीग्राम, पुरुषों को 90 मिलीग्राम, गर्भवती महिलाओं को 85 मिलीग्राम और ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं को 120 मिलीग्राम तक रोजाना विटामिन सी का सेवन करना चाहिए.

अधिक सेवन से हो सकती हैं ये परेशानियां

किसी भी चीज की कमी और अधिकता दोनों ही नुकसानदायक होती हैं. विटामिन सी की अधिकता की वजह से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं जैसे जी मिचलाना, उल्टी, डायरिया, पेट दर्द, सीने में जलन, सिरदर्द और इंसोम्निया आदि.

क्यों जरूरी है विटामिन सी

विटामिन सी एक एंटीऑक्‍सीडेंट है जो कनेक्टिव टिश्यूज को बेहतर बनाता है और जोड़ों को सपोर्ट देने का काम करता है. इसके अलावा ये शरीर में कोलेजन, एल-कैरनिटिन और कुछ न्‍यूरोट्रांस्‍मीटर्स का उत्पादन में मददगार है. ये शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है. तमाम शोध बताते हैं कि विटामिन सी एक्‍यूट रेस्पिरेट्री इंफेक्शन को रोकने में और टीबी के इलाज में मददगार है.

इन चीजों से मिलता विटामिन सी

विटामिन सी संतरा, कीवी, हरी और लाल शिमला मिर्च, केला, ब्रोकली, स्ट्रॉबेरी, पालक, पपीता, अनानास, नींबू और आम आदि में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है.