शरीर को कितने आयरन की होती कमी जानिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | आजकल की बिजी लाइफस्टाइल के चलते लोग अपने खानपान का ख्याल नहीं रख पाते जिस कारम शरीर में खई चीजों की कमी होने लगती हैं. जिसमें से एक है आयरन (Iron Deficiency), आयरन हर 10 में 6 लोगों में देखी जाती है. खून हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है. आयरन की कमी से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) का निर्माण नहीं हो पाता. जिसे एनीमिया कहा जाता है. एनीमिया (Anemia) की समस्या पुरूषों से ज्यादा महिलाओं में देखी जाती है. लोगों को इस बात का पता नहीं होता कि उन्हें रोजाना कितने आयरन की जरूरत होती है. ऐसे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं उम्र के हिसाब से आपको रोजाना कितना आयरन लेना चाहिए. शरीर में हो गई है खून की कमी तो घबराएं नहीं, जानें क्या खाएं

आयरन की कमी के लक्षण

थकान

कमजोरी

त्वचा का पीला होना

सांस लेने में तकलीफ

बालों का झड़ना

जीभ का सूखना

गले में खराश रहना अगर शरीर में है आयरन की कमी तो सर्दियों में इन सब्जियों का करें सेवन, हमेशा रहेंगे सेहतमंद

शरीर को कितने आयरन की होती है जरूरत

हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो शरीर में आयरन की कितनी जरूरत है यह आपकी उम्र और जेंडर पर निर्भर करता है. बच्चों को बड़ों की तुलना में ज्यादा आयरन की जरूरत होती है. 4 से 8 साल की उम्र में रोजाना 10 मिलीग्राम और 9 से 13 साल की उम्र में रोजाना 8 मिलीग्राम की मात्रा जरूर लेनी चाहिए. आपके शरीर में है आयरन की कमी, तो अपनी डाइट में शामिल ये खास फूड्स

महिलाओं को आयरन की कितनी जरूरत होती है- महिलाओं को पुरूषों की तुलना में अधिक आयरन की जरूरत होती है. हर महीने होने वाले मासिक धर्म की वजह से महिलाओं के शरीर में खून की कमी होती है जिस कारण उन्हें आयरन की अधिक मात्रा की जरूरत होती है. 19 से 50 साल की महिलाओं को रोजाना 18 मिलीग्राम आयरन लेना चाहिए. जबकि इसी उम्र के पुरुषों को रोजाना सिर्फ 8 मिलीग्राम आयरन की जरूरत होती है.