Intermittent Fasting: इंटरमिटेंट फास्टिंग से कम किया जा सकता है weight, जानें क्या है इसे करने का सही तरीका

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Lose Weight and Cure Diseases With The Help Of Intermittent Fasting: वेट कम करने के बहुत से तरीकों में से इंटरमिटेंट फास्टिंग पिछले कुछ सालों से काफी चलन में आया है. हालांकि हमारे देश में हमेशा से फास्ट रखे जाते थे और इनका बहुत महत्व था पर पिछले कुछ सालों से इसे इंटरमिटेंट फास्टिंग के तौर पर किया जाने लगा है. इंटरमिटेंट फास्टिंग यानी रोज 16 घंटे का उपवास करना. यानी दिन के 24 घंटे में से केवल आठ घंटों में ही भोजन लेना बाकी के 16 घंटे केवल पानी पीना या सोना.

इस तरीके से फास्ट करने से बहुत से लोगों ने अपना वजन घटाया है. इस सूची में हाल ही में नाम जुड़ा है भारती सिंह का. भारती ने इस तरह से उपवास करके करीब 15 किलो वजन कम किया है साथ ही उनका साइज भी कम हुआ है. देखें तस्वीर.

अपनी सुविधा से चुनें उपवास का समय –

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आप दिन के किन 8 घंटों में उपवास करना चाहते हैं और किन 16 घंटों को उपवास के लिए चुनते हैं यह आपके ऊपर है. हालांकि एक्सपर्ट राय यह देते हैं कि आपकी लास्ट मील शाम तक हो जाए तो बेहतर है और अगली मील सुबह देर से हो. इस दौरान आप कुछ न खाएं.

इसे ऐसे समझें कि अगर आज आपने शाम को 6 बजे खाना खाया तो अगले दिन सुबह 10 बजे के पहले कुछ न खाएं. अगर शाम को 7 बजे खाया तो अगले दिन 11 बजे तक कुछ नहीं खाया. इस समय को आप अपने हिसाब से एडजस्ट कर सकते हैं.

इस दौरान सब्जियों का जूस और पानी ले सकते हैं –

उपवास के इन 16 घंटों में आप सुबह उठने के बाद और सॉलिड खाना खाने से दो घंटे पहले किसी भी सब्जी का जूस या नारियल पानी ले सकते हैं. याद रखें केवल सब्जी का जूस ही लेना है फल का नहीं. न ही इस समय चाय कॉफी वगैरह पीनी है. जूस के लिए कहा जाता है कि यह आपके शरीर को साफ करता है. इसलिए जूस लेकर दो घंटे का गैप करके ही कुछ खाएं. इस दौरान पानी लगातार पिएं इससे और फायदा होगा.

यह उपवास सुनने में कठिन लगता है पर कुछ दिनों की प्रैक्टिस के बाद आराम से किया जा सकता है. अच्छी बात यह है कि इस दौरान आप ज्यादातर समय सोते ही रहते हैं इसलिए इसे करना उतना भी मुश्किल नहीं. शुरुआत 14 घंटे से भी कर सकते हैं.