भारतीयों में दिन-ब-दिन बढ़ रही है Insomnia की समस्या, एक्सपर्ट्स का कहना है ध्यान रखना ज़रूरी

Lifestyle जीवनशैली: भारत इस समय स्लीप एपिडेमिक नाम की एक बड़ी समस्या का सामना कर रहा है। हाल ही में आई एक रिपोर्ट के मुताबिक, देश में लगभग 46 प्रतिशत वयस्क क्रोनिक इंसोम्निया से पीड़ित हैं। यह शहरी इलाकों में काम करने वाले युवाओं में खास तौर पर ज़्यादा है। रिपोर्ट से पता चला है कि बहुत से लोग दिन में सिर्फ़ छह घंटे ही सोते हैं। सर्वे प्लेटफ़ॉर्म की इस स्टडी के मुताबिक, ज़्यादा स्क्रीन इस्तेमाल, अनियमित लाइफस्टाइल और मानसिक तनाव के कारण युवाओं में नींद की समस्याएँ बढ़ रही हैं। जिन लोगों को नींद में दिक्कत होती है, उनमें से 72 प्रतिशत रात में वॉशरूम जाने के लिए उठते हैं। इसके अलावा, नॉइज़ पॉल्यूशन, मच्छरों की समस्या और अनियमित लाइफस्टाइल को भी इसके बड़े कारण माना गया है।

गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम होने की संभावना है।

मेडिकल एक्सपर्ट्स चेतावनी देते हैं कि इंसोम्निया का हेल्थ पर गंभीर असर पड़ सकता है। लगातार पूरी नींद न लेने से एंग्जायटी, डिप्रेशन, हाई ब्लड प्रेशर, मेटाबॉलिक प्रॉब्लम, दिल की बीमारी और पढ़ाई में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। स्टडीज़ से यह भी पता चलता है कि स्किन की बीमारियाँ भी बढ़ रही हैं। इस स्थिति को स्लीप एपिडेमिक कहते हुए, रिपोर्ट में कहा गया है कि क्रोनिक इंसोम्निया दिमाग के काम को तेज़ी से खराब कर सकता है और डिमेंशिया का खतरा बढ़ा सकता है। दुनिया भर में किए गए एक मेटा-एनालिसिस के मुताबिक, लगातार नींद न आने की समस्या से अल्ज़ाइमर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। एक्सपर्ट्स का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि गहरी नींद के दौरान दिमाग में जमा होने वाले नुकसानदायक प्रोटीन ठीक से नहीं निकल पाते हैं।

इकॉनमिक सिस्टम पर असर..

सेहत पर पड़ने वाले असर के अलावा, नींद की कमी का इकॉनमी पर भी गहरा असर पड़ रहा है। RAND Corporation की एक स्टडी के मुताबिक, पांच बड़ी इकॉनमी को पूरी नींद न लेने की वजह से हर साल करीब $680 बिलियन का नुकसान हो रहा है। यह नुकसान प्रोडक्टिविटी में कमी, काम की जगह पर होने वाले एक्सीडेंट में बढ़ोतरी, ज़्यादा मेडिकल खर्च और समय से पहले मौत जैसे कारणों से हो रहा है। एक्सपर्ट्स ने चेतावनी दी है कि डिजिटल इस्तेमाल में बढ़ोतरी और कोविड के बाद के स्ट्रेस की वजह से यह नुकसान और भी बढ़ सकता है। हालांकि, रिपोर्ट बताती है कि लाइफस्टाइल में छोटे-मोटे बदलाव नींद की क्वालिटी को बेहतर बना सकते हैं। अच्छी नींद लेने वाले 60 परसेंट भारतीयों ने कहा कि हल्का खाना, रोज़ाना एक्सरसाइज़ और घर का शांत माहौल अच्छी नींद में मदद करते हैं। यह रिपोर्ट देश भर के 393 जिलों में तीन महीने के समय में 89,000 लोगों पर किए गए सर्वे पर आधारित थी।

सावधानियां ज़रूरी हैं..

एक्सपर्ट्स का कहना है कि रेगुलर सोने और जागने के समय को फॉलो करने से शरीर की सर्कैडियन रिदम ठीक से काम करती है। रिसर्च बताती है कि सोने से पहले हल्का म्यूज़िक सुनने से न सिर्फ़ आपको जल्दी नींद आती है बल्कि नींद की क्वालिटी भी बेहतर होती है। वे कहते हैं कि यह खासकर बुज़ुर्गों और हॉस्पिटल में भर्ती मरीज़ों के लिए फ़ायदेमंद है। इसी तरह, सुबह की धूप शरीर के मेलाटोनिन हार्मोन को रेगुलेट करने में मदद करती है। डॉक्टरों का कहना है कि नैचुरल फ़ूड से भरपूर और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फ़ूड कम खाने से भी अच्छी नींद आती है।