सुबह के रूटीन में शामिल करें ये चार योगासन

लाइफस्टाइल: जैसे-जैसे काम का दबाव दिन-ब-दिन बढ़ता जाता है, लोग शारीरिक और मानसिक रूप से कमजोर होते जाते हैं। यदि आप दिन में चिंता करेंगे तो आपका शरीर थका हुआ और कमजोर हो जायेगा। ऐसे में आप योगाभ्यास करके आसानी से अपने शरीर का संतुलन बनाए रख सकते हैं। दरअसल, यह साबित हो चुका है कि नियमित योगाभ्यास शरीर के संतुलन को बनाए रखने में बहुत मददगार है। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए योग करना चाहिए और योग विशेषज्ञ भावना जपतियानी का कहना है कि दिन की शुरुआत योग से करने से आप फिट और स्वस्थ रहेंगे। इससे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और रक्त संचार सामान्य हो जाता है। संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको अपने ऊपरी और निचले शरीर को मजबूत करने की आवश्यकता है।

अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए इस योगासन का अभ्यास करें
1.वशितासन
मुद्रा में बदलाव को ठीक करने के लिए इस योग आसन को आज़माएं। इससे शरीर की बढ़ती ऐंठन दूर होती है और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। इस योगासन के नियमित अभ्यास से आपका शरीर संतुलित रहता है।

इस योग आसन को करने के चरण
इस योगासन को करने के लिए अपनी चटाई पर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं और अपने कूल्हों को सीधा रखें।

फिर अपने दाहिने हाथ को मजबूती से चटाई पर रखें, गहरी सांस लें और छोड़ें।

फिर अपने हाथों से अपने शरीर को एक तरफ से उठाएं। इस समय अपने पैरों को सीधा रखें।

योग में, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें और अपना दूसरा हाथ फैलाएं।

इस योगासन के बाद अपनी सहनशक्ति के आधार पर अपने शरीर को दंडासन की स्थिति में लाएं और आराम से रखें।

2. अंजनियासन
अंजनयासन फिटनेस बनाए रखने में बहुत प्रभावी है। इस योगासन को करने से शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होने लगता है और आंतों का स्वास्थ्य मजबूत होता है। यह वजन बढ़ने की समस्या से भी बचाता है।

इस योग आसन को करने के चरण
इस योगासन को करने के लिए अपनी चटाई पर बैठ जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा कर लें।

अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं और हाथ जोड़कर नमस्कार करें।

फिर अपने सिर को पीछे ले जाएं। इस दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें।

इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, फिर वज्रासन में बैठें और अपने शरीर को आराम दें।

3. उत्तानासन
शरीर की मांसपेशियों में अकड़न बढ़ने से शरीर का संतुलन बिगड़ने लगता है। उत्तानासन के नियमित अभ्यास से शरीर में रक्त का प्रवाह नियंत्रित रहता है और शरीर के अंगों के दर्द से भी राहत मिलती है। जो लोग इसका अभ्यास करते हैं वे तनाव और अवसाद से बचे रहते हैं।

इस योग आसन को करने के चरण
इसे करने के लिए चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने घुटनों को पूरी तरह से सीधा कर लें।

गहरी सांस लें और कमर के बल आगे की ओर झुकें। दोनों पैरों के बीच दूरी बनाए रखें।

दोनों हाथों से अपने पैरों की एड़ियों को और अपने घुटनों से अपने सिर को छुएं। अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें।

अपने शरीर को 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें और सीधे खड़े हो जाएं।

4. परिवृत्त उत्कटासन।
शरीर के निचले हिस्से की ताकत बनाए रखने के लिए परिवृत्त उत्कटासन करें। इससे मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ती है और शरीर संतुलन में आता है।

इस योग आसन को करने के चरण
इस योगासन को करने के लिए अपने घुटनों और कमर को सीधा रखते हुए चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।

अब दोनों घुटनों को मोड़ें और कुर्सी की मुद्रा बनाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों।

गहरी सांस लें और छोड़ें और दोनों हाथों से नमस्कार मुद्रा अपनाएं। उसके बाद दाएं मुड़ें।

अपनी सांस को नियंत्रित करते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपनी जांघ पर रखें और 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।