40 के बाद भी दिखेंगी जवां डाइट में शामिल कीजिए ये कोलेजन रिच वेजिटेबल

उम्र बढ़ना एक नेचुरल प्रोसेस है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है शरीर मे कई तरह के बदलाव आते हैं। त्वचा पर एजिंग का असर नजर आने लगता है। झुर्रियां और फाइन लाइंस नजर आने लगता है। इस प्रोसेस को कोई रोक तो नहीं सकता है लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनकी मदद से एजिंग की रफ्तार को आप धीमा कर सकते हैं। जी हां आप कोलेजन रिच फूड को अपनी डाइट मे शामिल करके यूथफुल स्किन पा सकती हैं। आइए जानते हैं उन कोलेजन रिच फूड के बारे में।

कोलेजन रिच फूड

लीफी ग्रीन्स

कोलेजन बढ़ाने के लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए जैसे, केल, साग। इन हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन सी पाया जाता है जो स्किन में कोलेजन लेवल को बढ़ावा देते हैं। ये आपकी त्वचा के सूखेपन को खत्म करके त्वचा की बढ़ती उम्र के रफ्तार को धीमा करने में मदद कर सकते हैं

साइट्रस फ्रूट्स

विटामिन सी कोलेजन उत्पादन में बड़ी भूमिका निभाता है। ये त्वचा की इलास्टिन को बढ़ाने में मदद करता है। वहीं संतरे, नींबू और अंगूर सही सभी खट्टे फलों में विटामिन सी काफी रिच अमाउंट में पाया जाता है। ऐसे में आप अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी, संतरे के जूस के साथ कर सकते हैं। इससे आपको एनर्जी भी मिलेगी और स्किन ( स्किन को हेल्दी बनाने के लिए ये काम करें)को भी फायदा मिलेगा।

बेरीज

आप अपनी डाइट में बेरीज भी शामिल कर सकते हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी एंटीआक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। आप इन बेरीज को डाइट में शामिल कर के एजिंग के लक्षणों को दूर रख सकते हैं। इससे फाइन लाइंस और रिंकल्स का प्रोसेस काफी स्लो हो सकता है।

नट्स एंड सीड्स

डाइट में नट्स और सीड्स को भी शामिल किया जा सकता है। आप बादाम, अखरोट, अलसी और कद्दू के बीज ( कद्दू के बीज के 5 फायदे) ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं,जो त्वचा के लिपिड बैरियर को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा आपको इससे विटामिन ई और जिंक जैसे जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं जो कोलेजन को बनाने में सहायता करते हैं।

बीन्स

त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए आप चने, ब्लैक बीन्स,दाल को डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये प्रोटीन का पावर हाउस है। प्रोटीन कोलेजन के निर्माण के लिए काफी जरूरी माना जाता है।इससे आपके स्किन पर काफी असर पड़ सकता है।

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