फिट रहना है तो रोजाना करे 4 सूक्ष्‍म योगाभ्‍यास, मसल्‍स होगी मजबूत

फिटनेस के लिए यह जरूरी नहीं है कि आप कठिन योग या आसन करें। अगर आप नियमित रूप से सूक्ष्म व्यायाम करेंगे तो शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी, फेफड़े मजबूत होंगे और आपकी फिटनेस बनी रहेगी। इन सूक्ष्म व्यायामों को किसी भी उम्र के लोग कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।

खिंचाव से शुरू करें

अपनी चटाई पर किसी भी आसन में बैठ जाएं। अब अपनी कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सिर के ऊपर तानें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं. 20 तक गिनने तक रुकें। फिर हाथों को नीचे लाएं।

ध्यान देना

अब मैट पर पद्मासन लगाएं और आंखें बंद कर सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। आप गहरी सांस लें, रोकें और छोड़ें। अब ॐ शब्द का उच्चारण करें. विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

इस तरह अभ्यास करें

पहला व्यायाम- चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और अब एक बार पंजों पर खड़े हो जाएं और फिर एड़ियों पर वजन देकर खड़े हो जाएं। अब ऐसा लगातार करें. इस एक्सरसाइज को आप 10 बार करें। आपकी नजर सीधी होनी चाहिए.

दूसरा व्यायाम- अब आप चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को ऊपर उठाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं. आपके हाथ कानों से सटे होने चाहिए. अब कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर अपने हाथ नीचे कर लें।

तीसरा अभ्यास - अब कदम. इसके लिए चटाई पर खड़े होकर पैरों को उठाकर और हाथों को आगे-पीछे करते हुए दो मिनट तक चलें। आप जितने अधिक पैर उठा सकेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। सांस भी लेते रहें.

चौथा व्यायाम-

अब हम जंपिंग जैक करने जा रहे हैं। ऐसा करते समय हमारी सांस और शरीर के बीच समन्वय होना जरूरी है। इसे करने के लिए कूदते समय पैरों को दोनों तरफ फैला लें और दोनों हाथों को भी दोनों तरफ एक साथ फैला लें। अब फिर से कूदें और दोनों हाथों और पैरों को एक साथ लाकर खड़े हो जाएं। इस व्यायाम को 10 से 20 बार करें। आप पूरा अभ्यास वीडियो लिंक पर देख सकते हैं।