अच्छी नींद चाहिए तो रोज़ सोने से पहले करें, ये आसन

लाइफस्टाइल: हम बिस्तर पर जाते हैं और घंटों पड़े रहते हैं, लेकिन नींद हमारी आंखों में नहीं आती। इसलिए कई नियमों का पालन करना जरूरी है। तो आप अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इस आसन के लिए विशेष समय देने की आवश्यकता नहीं है। इस योगासन को बिस्तर पर लेटकर आराम से किया जा सकता है। यह आपके शरीर और दिमाग को आराम देता है और आपको गहरी नींद में सोने में मदद करता है। क्या आप जानते हैं योगासन क्या है?

सुप्त वज्रासन से दूर होगी अनिद्रा की समस्या

अगर आप रोजाना सोने से पहले सुप्त वज्रासन करते हैं तो आपको अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिल जाएगा।

सुप्त वज्रासन के फायदे

सुप्त वज्रासन न केवल अच्छी नींद सुनिश्चित करता है बल्कि इन समस्याओं से भी राहत दिलाता है।

- वज्रासन सुप्त मांसपेशियों के दर्द के लिए कारगर है। इससे छाती, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है। जिन लोगों को काम करना पड़ता है और सारा दिन एक ही जगह बैठे रहना पड़ता है। ऐसे लोगों के लिए वज्रासन सुप्त कारगर है और कमर दर्द से राहत दिलाता है।

सुप्त वज्रासन के अभ्यास से रक्त संचार बेहतर होता है। इससे किडनी, लीवर और अग्न्याशय में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और ये आंतरिक अंग बेहतर ढंग से काम कर पाते हैं।

मासिक धर्म के दौरान सुप्त वज्रासन करने से राहत मिलती है।

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को पेट दर्द की समस्या होती है। आपको सुप्त वज्रासन का प्रयोग जरूर करना चाहिए। इससे पेट और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव पड़ता है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है।

-सुप्त वज्रासन करने से सूजन, एसिडिटी और डकार जैसी समस्याओं से भी राहत मिलती है।

इसके अलावा सुप्त वज्रासन करने से रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है।

सुप्त वज्रासन कैसे करें

- अगर आप सोने से पहले सुप्त वज्रासन करना चाहते हैं तो बिस्तर पर बैठ जाएं।

- अब वज्रासन मुद्रा लें. वज्रासन मुद्रा करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को अपने पैरों के तलवों और एड़ी पर रखकर बैठें।

-अब अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और कमर के बल पीछे झुकें।

- अपने आप को अपनी बाहों में सहारा दें। अपने शरीर को पूरी तरह पीछे झुकाएं और अपना सिर बिस्तर पर रखें।

— वज्रासन मुद्रा में रीढ़ का केवल ऊपरी भाग ही फर्श को छूना चाहिए।

-अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। इसे पहले 30 सेकंड तक करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।