पेट की चर्बी से हैं परेशान तो यह एक्सरसाइज आयेगी काम

लाइफस्टाइल: हम में से कई लोग फिल्म के हीरो और हीरोइनों को देखकर सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं लेकिन जिम कॉस्ट, डाइट और सेवेन फाइव के बारे में सोचकर हम आगे नहीं बढ़ते। हालांकि सिक्स पैक बॉडी बनाना कोई बहुत मुश्किल काम नहीं है। नियमित व्यायाम, पौष्टिक आहार और फास्ट फूड से परहेज करके ही यह सपना पूरा किया जा सकता है। नीचे कुछ ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें नियमित रूप से घर पर किया जा सकता है।

हार्डस्टाइल प्लैंक

अपने चेहरे को नीचे करके जमीन पर लेट जाएं और खुद को बोर्ड के सामने रखें। सुनिश्चित करें कि हाथों की हथेलियों पर भार के साथ कोहनियाँ कंधों के नीचे पंक्तिबद्ध हों। हाथ एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। प्रत्येक सेट में 10 से 20 सेकेंड के बाद हाथों पर भार लेकर शरीर को ऊपर-नीचे करना चाहिए।

मृत बग

हाथों को ऊपर उठाकर फर्श पर लेट जाएं और पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं। फिर, व्यायाम शुरू करते समय, एक घुटने को मोड़कर ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि घुटने का निचला हिस्सा जांघ के साथ 90 डिग्री का कोण बना सके। दाहिने पैर को उठाते समय बायां हाथ ऊपर की ओर और दाहिना हाथ फर्श के समानांतर होना चाहिए। इसी तरह बायें पैर को उठाते समय दाहिना हाथ ऊपर की ओर होगा। एक सेट को पूरा करने के लिए इसी प्रक्रिया को 14 बार दोहराना होगा।

दोनों हाथों से घुटनों को छाती के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए और शरीर को तोप के गोले के आकार का होना चाहिए। इसके बाद आपको कमर पर भार के साथ अपने हाथों और पैरों को फैलाना है और फर्श पर लेट जाना है और फिर से कमर पर भार के साथ आपको तोप के गोले की तरह लुढ़कना है। 5 सेकंड के लिए छोड़ दें और 5 सेकंड के बाद फिर से लपेटें।इस अभ्यास के लिए एक डम्बल की आवश्यकता होगी। एक हाथ में डंबल लेकर दोनों पैरों के बीच कुछ दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं। शरीर को सीधा रखते हुए डंबल वाले हाथों को जितना हो सके नीचे रखना चाहिए। इसे एक सेकंड के लिए नीचे छोड़ दें और फिर से अपना हाथ ऊपर उठाएं।