कमर दर्द से हैं परेशान तो अपने लाइफस्टाइल में करें यह बदलाव

लाइफस्टाइल: कमर दर्द की समस्या आजकल कई लोगों को परेशान करती है। जिसका कारण अधिकतर खराब जीवनशैली या मेडिकल कंडीशन है। कमर दर्द से बचने के लिए लोग अक्सर दर्द निवारक दवाएं लेते हैं। जिससे कुछ देर के लिए राहत मिल जाती है. लेकिन कुछ समय बाद फिर से कमर दर्द की समस्या उत्पन्न होने लगती है। अगर आप कमर दर्द की समस्या का स्थायी समाधान चाहते हैं तो जीवनशैली में कुछ बदलाव करना जरूरी है। जिससे कमर दर्द की समस्या हमेशा के लिए ठीक हो जाती है।

लंबे समय तक खड़े रहने से बचें: महिलाओं में कमर दर्द की समस्या ज्यादातर देर तक खड़े रहने से होती है। कई घंटों तक बिना आराम किए खड़े रहने के कारण पीठ के निचले हिस्से में अकड़न महसूस होती है। इससे बचने के लिए थोड़ा आराम जरूरी है। कुछ देर बैठने से रीढ़ की हड्डी में हरकत आती है और अकड़न की समस्या कम हो जाती है।

लगातार बैठे रहना: कई घंटों तक लगातार बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों पर दबाव बढ़ता है। जिसके कारण दर्द होने लगता है. इसलिए कई घंटों तक लगातार बैठे रहने से भी कमर दर्द की समस्या बढ़ सकती है। लगातार बैठे रहने के दौरान ब्रेक लेना जरूरी है। जिससे कमर पर बढ़ता दबाव कम हो जाता है।

मुद्रा सही रखें: गलत मुद्रा अक्सर पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द का कारण होती है। जिससे मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है। बैठते समय अपनी पीठ को सही मुद्रा में रखकर आप पीठ दर्द की शिकायत को कम कर सकते हैं।

वजन पर नियंत्रण रखना जरूरी है: कमर और पेट के आसपास जमा चर्बी मांसपेशियों पर दबाव बढ़ाती है। जब आप लगातार कई घंटों तक बैठे या खड़े रहते हैं। तो कमर पर जमा चर्बी दबाव बढ़ा देती है। जिसके कारण दर्द होने लगता है. कमर दर्द की समस्या से छुटकारा पाने के लिए वजन पर नियंत्रण रखना भी जरूरी है।

नियमित व्यायाम: अगर आप कमर दर्द की समस्या का स्थाई समाधान चाहते हैं तो नियमित व्यायाम से असर दिखता है। इससे आपको आराम मिलता है और आपको दर्द निवारक दवाओं की जरूरत महसूस नहीं होती है।

भारी सामान उठाते समय सावधानी बरतें: कई बार पीठ में चोट लग जाती है. जब भी आपको कोई भारी वस्तु उठानी हो तो ठीक से उठाएं। ताकि मोच या चोट लगने का डर न रहे. झुककर किसी भारी या बड़ी वस्तु को उठाने के लिए कमर को हमेशा सीधा और घुटनों को मोड़कर रखना चाहिए। ताकि वजन उठाते समय वजन का दबाव कमर की बजाय पैरों की मांसपेशियों पर रहे और पीठ दर्द की समस्या न हो।