हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो इन फूड्स का करे सेवन

खराब डाइट और लाइफस्टाइल के कारण अक्सर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या का सामना करना पड़ता है. इसलिए अपने सोडियम सेवन को कम करने के अलावा ये महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं. हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए आप कई फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये रक्तचाप को कम कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं.

केला – केले में पोटैशियम अधिक मात्रा में होता है. जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. केले को आप केक, ब्रेड, स्मूदी और मिल्कशेक में शामिल कर सकते हैं.

पालक – इस हरी पत्तेदार सब्जी में कैलोरी कम होती है. इसमें फाइबर, पोटैशियम, फोलेट, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व से होते हैं. ये रक्तचाप के स्तर को कम करने और बनाए रखने के लिए प्रमुख तत्व हैं. सलाद या सैंडविच में पालक के ताजे पत्ते का इस्तेमाल कर सकते हैं.

अजवाइन – हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए अजवाइन का इस्तेमाल किया जाता है. एक अध्ययन के अनुसार एक दिन में कम से कम चार अजवाइन के डंठल खाने से उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है. इसमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं. इसे फ़ेथलाइड्स कहा जाता है. ये हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

ओट्स – ये कम सोडियम वाला फूड है. इसका इस्तेमाल पेनकेक्स और कई बेक की गई चीजों के लिए भी किया जाता है. ये ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद करता है.

एवोकाडो – ये हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है. एवोकाडो में पोटैशियम और फोलेट भी होते हैं. ये दोनों ही हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं. इसमें विटामिन ए, के, बी और ई भरपूर होता है. इसके अलावा इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है.

तरबूज – इसमें एल-सिट्रूलीन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है. तरबूज हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इसमें फाइबर, लाइकोपीन, विटामिन ए और पोटैशियम भरपूर होता है. ये सभी पोषक तत्व हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं.

चुकंदर – ये रूट वाली सब्जी नाइट्रेट्स से भरपूर है. एक अध्ययन के अनुसार, एक गिलास चुकंदर का रस पीने से रक्तचाप में गिरावट आ सकती है.

सूरजमुखी के बीज – सूरजमुखी के बीज विटामिन ई, फोलिक एसिड, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं. मुट्ठी भर सूरजमुखी के बीज आपके रक्तचाप को कम करने और आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. ये मैग्नीशियम का भी एक बड़ा स्रोत है.

गाजर – गाजर में पोटैशियम और बीटा-कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है. गाजर का रस हृदय और गुर्दे के कार्यो को नियंत्रित करके सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने में भी मदद करता है.