मोची मुद्रा (बद्ध कोणासन) कैसे करें, सम्पूर्ण विवरण

लाइफ स्टाइल : अनगिनत योग मुद्राएँ आस-पास आमतौर पर देखी जाने वाली चीज़ों से प्रेरित या उनके नाम पर रखी गई हैं, जैसे नाव मुद्रा (नवासना), पुल मुद्रा (सेतु बंधासन), धनुष मुद्रा (धनुरासन), वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन), आदि। ऐसी ही एक मुद्रा है मोची की मुद्रा, जो कूल्हे खोलने वाली एक योग मुद्रा है जो काम के दौरान मोची की बैठने की मुद्रा की नकल करती है। अक्सर हठ योग, यिन योग और अन्य आधुनिक योग दिनचर्या में देखा जाता है, यह लचीलेपन, स्थिरता और संतुलन को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। आइए इस मुद्रा और इसके लाभों के बारे में और पढ़ें और समझें कि इसे अपनी फिटनेस दिनचर्या में क्यों शामिल करना चाहिए।

मोची आसन योग कैसे करें?

मोची आसन योग कैसे करें?

चरण 1: अपनी चटाई पर कर्मचारी मुद्रा (दंडासन) में सीधे बैठकर शुरुआत करें।

चरण 2: दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ें, जबकि पैरों को चटाई के दोनों ओर ऊपर की ओर खोलें।

चरण 3: अपने पैरों के बाहरी किनारों को एक-दूसरे को मजबूती से छूने दें, समानांतर एड़ियाँ (आदर्श रूप से) पेल्विक फ्लोर को छूती रहें।

चरण 4: इस स्तर पर, आप देख सकते हैं कि आपके दोनों तरफ के घुटने ऊपर उठ गए हैं। अब, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को जहां वे हैं, अपने हाथों को ऊपर उठाकर चटाई पर अपने घुटनों को सीधा दबाएं, जहां तक वे जाते हैं।

चरण 5: यह चरण वैकल्पिक है, लेकिन यदि आप शुरुआती हैं और निचले हिस्से को दबाने में असमर्थ हैं तो आप दोनों घुटनों के नीचे दो योग ब्लॉक रख सकते हैं। निरंतर अभ्यास से, आप इसे बिना किसी रुकावट के करने में सक्षम होंगे।

चरण 6: एक बार जब मुड़े हुए पैरों को जितना संभव हो उतना सपाट कर दिया जाए, तो मुद्रा में खुद को स्थिर करने के लिए अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ लें।

चरण 7: एक बार जब आप मुद्रा में स्थिर हो जाएं, तो आप मुद्रा में अपने सांस चक्र को गहरा कर सकते हैं।

चरण 8: मुद्रा जारी करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों की पकड़ को छोड़ दें और धीरे-धीरे एक-एक करके अपने पैरों को सीधा करें। झटके से बचने या अपने जोड़ों में अनावश्यक दर्द पैदा करने से बचने के लिए इसे बहुत तेजी से करने से बचें।

यह ध्यान में रखते हुए कि क्लासिक मोची की मुद्रा एक काफी सरल आसन है, जिसमें किसी मोड़ या संतुलन की आवश्यकता नहीं होती है, इस मुद्रा को धारण करने के लिए कोई निश्चित अवधि निर्धारित नहीं है। हालाँकि, कुछ विशेषज्ञ योगी सर्वोत्तम परिणामों के लिए 10 से 15 साँसों के साथ लगभग 5 मिनट तक इस मुद्रा को धारण करने की सलाह देते हैं। यदि आप इसका अभ्यास करने में नए हैं, तो कम अवधि के लिए मुद्रा को पकड़कर शुरू करें और धीरे-धीरे इसे लंबे समय तक बनाए रखने के लिए खुद पर दबाव डालें, शायद 5 मिनट से अधिक भी, यदि आपका शरीर इसे सहन कर सके। नियमित अभ्यास के साथ, व्यक्ति को निश्चित रूप से मुद्रा को और गहरा करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

तितली मुद्रा विविधता के लिए:

मुद्रा में रहते हुए, अपने घुटनों को एक ही समय में लयबद्ध गति में ऊपर और नीचे घुमाएँ। गति की अधिक सीमा के लिए, नीचे जाते समय अपने घुटनों को उतना नीचे धकेलने का प्रयास करें जितना वे नीचे आ सकें। संभावना है कि इस स्तर पर, आपकी रीढ़ का आधार जगह बनाने के लिए पीछे की ओर खिसकना शुरू कर देगा या आपकी पीठ सहारे के लिए आगे की ओर झुकना शुरू कर देगी। हालाँकि, अपनी एड़ियों को मजबूती से पकड़कर और अपनी रीढ़ को सीधा करके ऐसा करने की इच्छा का विरोध करें। मुद्रा जारी करने से पहले, इसे कम से कम 3-5 मिनट तक लगातार करें।