Diabetes वाले लोगों को इंसुलिन ठीक से काम करने के लिए कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए?

Lifestyle जीवनशैली: नींद का पूरी सेहत पर बहुत बड़ा असर पड़ता है। पूरी नींद लेने से सेहत बेहतर होती है। लेकिन कम सोने से नींद की कमी के कारण हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, डॉक्टर दिन में 7 से 9 घंटे सोने की सलाह देते हैं। हालांकि, हाल की स्टडीज़ से पता चला है कि ब्लड शुगर लेवल को बेहतर बनाने और इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने के लिए दिन में 7 घंटे और 18 मिनट की नींद लेना बेहतर है। यह स्टडी BMJ ओपन डायबिटीज रिसर्च एंड केयर जर्नल में पब्लिश हुई थी। ब्लड शुगर लेवल तब बढ़ता है जब शरीर इंसुलिन का इस्तेमाल नहीं कर पाता या पैंक्रियास काफी इंसुलिन नहीं बनाता। अनकंट्रोल्ड ब्लड शुगर लेवल से आंखों की रोशनी कम होना, किडनी फेलियर और हार्ट अटैक जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

इस समय इंसुलिन रेजिस्टेंस का खतरा कम होता है।

यह कहा जा सकता है कि डायबिटीज से पीड़ित लोगों की संख्या भी दिन-ब-दिन बढ़ रही है। साथ ही, इस स्टडी में 20 से 80 साल की उम्र के लोगों में इंसुलिन सेंसिटिविटी का पता लगाने के लिए eGDR नाम के एक तरीके का इस्तेमाल किया गया। eGDR जितना ज़्यादा होगा, इंसुलिन रेजिस्टेंस का खतरा उतना ही कम होगा। इस रिसर्च से पता चला है कि सोने के समय और इंसुलिन सेंसिटिविटी के बीच एक खास रिश्ता है। एक्सपर्ट्स ने रिसर्च से बताया है कि eGDR लगभग 7 घंटे 18 मिनट की नींद के समय सबसे ज़्यादा होता है, जिसका मतलब है कि यह समय इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। हफ़्ते में कम सोना और वीकेंड पर 1 से 2 घंटे ज़्यादा सोना फ़ायदेमंद हो सकता है। हालांकि, एक्सपर्ट्स यह भी चेतावनी देते हैं कि जो लोग पहले से ही ठीक-ठाक नींद ले रहे हैं, उनके लिए 2 घंटे से ज़्यादा सोना उनकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

मेटाबॉलिज़्म पर असर..

नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनल हार्मोन बढ़ते हैं। ये इंसुलिन फंक्शन को कम करते हैं और ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं। साथ ही, ज़्यादा सोने से डिप्रेशन और कम फिजिकल एक्टिविटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि ये मेटाबॉलिज़्म पर भी असर डालते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि नींद और मेटाबॉलिज़्म के बीच दो-तरफ़ा रिश्ता है, जिसमें ब्लड शुगर लेवल नींद को प्रभावित करता है और नींद की समस्याओं से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है।

इन निर्देशों का पालन करना चाहिए..

इसलिए, वे यह भी कहते हैं कि हर दिन पूरी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। पक्का करें कि शरीर को पूरी धूप मिले। सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल न करना बेहतर है। शाम को कॉफी न पिएं। पक्का करें कि जिस कमरे में आप सोते हैं वह सोने के लिए सही हो। रेगुलर एक्सरसाइज करें। स्ट्रेस कम करें। रात में भारी खाना, शराब या निकोटीन न लें। इन टिप्स को फॉलो करके आप रात में अच्छी नींद ले सकते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर दिन अच्छी नींद लेने से न सिर्फ ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है बल्कि आपकी पूरी हेल्थ को भी फायदा होता है।