किसी व्यक्ति को उसकी उम्र के हिसाब से कितने घंटे की नींद की ज़रूरत होती है? experts क्या कहते हैं?

Lifestyle जीवनशैली: नींद हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। जैसे खाना, पानी और हवा हमारे शरीर के लिए ज़रूरी हैं, वैसे ही नींद भी ज़रूरी है। सोने से न सिर्फ़ हमारे शरीर को आराम मिलता है बल्कि हमारी सेहत को भी फ़ायदा होता है। सोने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है। इंफ़ेक्शन और हेल्थ प्रॉब्लम हम तक नहीं पहुँचतीं। पूरी नींद लेने से शरीर का वज़न कंट्रोल में रहता है। नींद उस हॉर्मोन पर असर डालती है जिससे हमें भूख और पेट भरा हुआ महसूस होता है। इसलिए, पूरी नींद लेने से हमें हेल्दी वज़न बनाए रखने में मदद मिल सकती है। नींद इमोशन को भी कंट्रोल करती है। स्ट्रेस हॉर्मोन को कम करती है। मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाती है। नींद ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने, कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने और दिल की सेहत को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है।

लंबे समय तक चलने वाली बीमारियों से बचें।

हर दिन पूरी नींद लेने से लंबे समय तक चलने वाली हेल्थ प्रॉब्लम का खतरा कम होता है। पूरी नींद लेने से सड़क हादसों का खतरा कम होता है। नींद से दिमाग की सेहत भी बेहतर होती है। नींद से सोचने-समझने की क्षमता बेहतर होती है। याददाश्त और कॉन्संट्रेशन बढ़ता है। इस तरह, हम नींद से कई हेल्थ बेनिफिट्स पा सकते हैं। साथ ही, हम कितना समय सोते हैं यह हमारी उम्र के हिसाब से बदलता रहता है। सेंटर्स फ़ॉर डिज़ीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, हम कितना समय सोते हैं यह हमारी उम्र के हिसाब से काफ़ी अलग-अलग होता है। अब आइए जानें कि हमारी उम्र के हिसाब से हमें कितने घंटे सोना चाहिए।

किसी को कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

नए जन्मे बच्चों (0-3 महीने) को दिन में 14-17 घंटे सोना चाहिए। इसी तरह, छोटे बच्चों (4-12 महीने) को 12-16 घंटे, छोटे बच्चों (1-2 साल) को 11-14 घंटे, प्रीस्कूलर (3-5 साल) को 10-13 घंटे, स्कूल जाने वाले बच्चों (6-12 साल) को 9-12 घंटे, टीनएजर्स (13-17 साल) को 8-10 घंटे, बड़ों (18-60 साल) को 7 घंटे या उससे ज़्यादा, बुज़ुर्गों (61-64 साल) को 7-9 घंटे, और 65 साल और उससे ज़्यादा उम्र के बड़ों को 7-8 घंटे सोना चाहिए। डॉक्टरों का कहना है कि हम कितना समय सोते हैं यह हमारी उम्र के हिसाब से बदलता रहता है।

शरीर की ज़रूरतों के हिसाब से भी..

हम कितना समय आराम करते हैं यह भी हमारे शरीर की ज़रूरतों के हिसाब से बदलता रहता है। जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है, उन्हें ठीक होने के लिए ज़्यादा सोने की ज़रूरत होती है। प्रेग्नेंसी के दौरान, हार्मोनल बदलावों की वजह से नींद की क्वालिटी कम हो जाती है। इसलिए, प्रेग्नेंट महिलाओं को भी ज़्यादा आराम करना चाहिए। ज़्यादा उम्र के लोग रात में ज़्यादा जागते हैं। इसलिए, उन्हें भी ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है। इस तरह, हमारी उम्र और हमारी शारीरिक हालत हमारे सोने के समय पर असर डालती है, और डॉक्टर सलाह देते हैं कि हम तभी हेल्दी ज़िंदगी जी सकते हैं जब हम अपनी उम्र के हिसाब से सही समय तक सोएं।