Health Tips: ओट्स को डाइट में इस तरह करें शामिल, जानें फायदे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क।Weight Loss: अगर आपका वजन ज्यादा है, तो हो सकता है आप अपनी डाइट (Diet) में खाना कम कर देते होंगे. लेकिन ये बिल्‍कुल सही नहीं होता है. वजन कम करने वाले लोगों को प्रोटीन, फाइबर जैसे पोषक तत्वों को जरूर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. इसके लिए आप अपनी डाइट में ओट्स को शामिल कर सकते है. आपको बता दें कि ओट्स वजन कम (Oats Weight Loss) करने में भी मदद करता है.

ओट्स के फायदे (Oats Benifit)

यदि आपका वजन ज्‍यादा है, तो आप ओट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. क्योंकि ये वजन कम करने के लिए एक हेल्दी फूड होता है. ओट्स में बीटा ग्लूकॉन होता है, जो खाने को पचाने में तो मदद करता ही है. इसके अलावा बॉडी में एनर्जी लेवल को भी बरकरार रखता है. इससे भूख ज्‍यादा नहीं लगती है. इसमें फाइबर भी ज्‍यादा होता है, जिससे आपका पाचन अच्‍छा होता है. इसमें मौजूद फाइबर आपको देर तक पेट भरे होने का अहसास दिलाता है. जिससे देर तक खाना खाने का मन नहीं होता.

ओट्स के ये फायदे जानकर हैरान रह जाओगे

ओट्स हमारे शरीर में फैट जमा होने से रोकता है. ओट्स खाने के बाद पेट में जेल जैसा घोल बन जाता है जो वजन कम करने में सहायक होता है. इसी वजह से ओट्स खाने के बाद ज्‍यादा समय तक पेट भरा हुआ लगता है. पेट भरा होने की वजह से ही कम खाना खाने में आता है. ये आपके डाइजेशन में अच्छे बैक्टीरिया को बनाने में भी मदद करता है.

इस तरीके से बनाए ओट्स डाइट प्लान

अगर आप वजन कम करना चाह रहे हैं तो एक या दो बार कम भोजन करने से काम नहीं चलेगा. इसके लिए आप ओट्स का डाइट प्लान बना सकते हैं.

वजन घटाने के लिए ओट्स का सेवन ऐसे करें

अगर आप नाश्ते के लिए ओट्स ले रहे हैं तो आप 1 कप स्किम्ड दूध में ओट्स का आधा कप मिलाएं. इसे सप्‍ताह भर में 3-4 बार लें. अगर आप और ज्‍यादा फायदा लेना चाहते हैं तो आपको इसे पानी से लेना चाहिए. अगर आप लंच या डिनर के लिए ओट्स ले रहे हैं तो ओट्स से भरा एक कप लें, आधा कप बादाम का दूध या सोया दूध डालें. अपने सभी पसंदीदा फल जैसे कि बैरिज, आड़ू, सेब को इसमें मिला लें ताकि इससे हेल्दी खाना बनाया जा सके.

न्यूज़ क्रेडिट: ज़ी न्यूज़