Health Tips: बड़े और फ्लैट दोनों तरह के बट आपकी खूबसूरती को खराब करते हैं। बट अगर भारी हों, तो आपकी डेली लाइफ भी प्रभावित हो सकती है। इसलिए बॉडी की फिटनेस के लिए शरीर के हर हिस्से का बैलेंस होना जरूरी है।अक्सर लोग फ्लैट बट को लिफ्ट कराने और बट में फैट के जमाव को कम करने के लिए सर्जरी का सहारा लेते हैं। लेकिन, आप टोन्ड और शेप बट के लिए एक्सरसाइज कर सकती हैं। यहां हम ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाकर ग्लूट्स को बनाने और टोन करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
स्क्वैट्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों पैरों के बीच में स्पेस देकर खड़े हों। अब सिटिंग पोजीशन बनाएं। हिप्स को पीछे की ओर धकेलें और जांघों को जमीन के समांतर ले जाएं। ऐसा करने के बाद रूकें और पहले जैसी स्थिति में ऊपर उठें। स्कवाट को आप 3 सेट में 10-10 बार कर सकती हैं।
वन लेग ब्रिज एक्सरसाइज
वन लेग ब्रिज excercise आपके हिप्स में मौजूद फैट को कम कर इन्हें टोन करती है। इसके लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अब पैरों को 90 डिग्री पर मोड़कर ब्रिज का आकार बनाएं। अपनी बायीं जांघ के ऊपर दो से पांच पाउंड का डंबल रखें और उस पैर को सीधा ऊपर उठाएं।
मिनी बैंड नी ओपनर
यह एक्सरसाइज आपके बाहरी नितंब और जांघों में कसावट लाती है। इसे करने के लिए मिनी रेजिस्टेंस बैंड को अपने घुटनों पर रखें। दाहिनी ओर लेटें, घुटने पीछे की ओर मोड़ें और पैरों को एक साथ लाएं। देखें कि शरीर दाहिनी कोहनी पर टिका हुआ हो। 20 रेप्स तक इसे दोहराएं।
लंजेस
इस एक्सरसाइज को करने से ग्लूटस और काफ मसल्स इंगेज होती हैं। इसके लिए सिटिंग पोजीशन में आएं। दाहिने पैर को सामने की तरफ लाएं और बाएं पैर से लंज करें। जब आप दाहिने पैर को जोड़ेंगे तो बायां पैर भी आगे की तरफ झुकेगा। दाहिने पैर को मो
हिप लिफ्ट ऑन द बॉल
हिप लिफ्ट आपके ग्लूट्स, लोअर बैक और Abdomen को इंगेज करती है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अपनी हील्स को ऊंचा कर बॉल पर रखें। अब अपने हाथों को नीचे की तरफ रेस्टिंग पोजीशन में रखें। हाथों पर दबाव डालते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लेकर आएं और एडी को गेंद पर लगाएं।
Sanjna Verma
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