हेल्थ के स्टेप्स: रोजाना 10,000 कदम चलने से होता क्या है?

नई दिल्ली: पैदल चलना एक ऐसी गतिविधि है जिसको फिटनेस के लगभग हर रूटीन में शामिल करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर यदि कोई व्यक्ति दिन में लगभग 1.5 से 2 मील की दूरी तय करता है तो वह करीब 3,000 से 4,000 कदम चलता है। इतने कदम चलकर भी आप असमय किसी बीमारी से होने वाली मौत के खतरे को कम कर सकते हैं। और अगर आप इससे आधे से थोड़ा ज़्यादा भी चल पाएं,तो दिल की बीमारियों से मौत का खतरा कम कर सकते हैं। इनके बारे में यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में एक अध्ययन भी प्रकाशित हो चुका है। लेकिन सवाल यही है कि अगर आप रोजाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो इससे क्या होगा?

आपने आमतौर पर सुना ही होगा कि कम से कम 10 हजार कदम प्रतिदिन चलना ही चाहिए। मजेदार बात यह है कि रोज 10,000 कदम चलने का लक्ष्य किसी वैज्ञानिक खोज से नहीं, बल्कि एक मार्केटिंग अभियान से पैदा हुआ था। ज्यादा चलने के अपने फायदे ज़रूर हैं, लेकिन रोज 10,000 कदम चलना कोई जादुई नुस्खा नहीं है। यहां तक कि 4,000 कदम भी फायदेमंद हो सकते हैं। सबके अपने फायदे हैं। जैसे कि जेएएमए के एक रिसर्च में यह पाया गया है कि अधिक चलने से निश्चित तौर पर फायदा होता है। और यह भी निष्कर्ष निकालता है कि प्रति दिन आदर्श कदमों की संख्या 9,000 से 10,500 के बीच होनी चाहिए।

उम्र, फिटनेस स्तर, और स्वास्थ्य जैसी बातों को ध्यान में रखते हुए, हर दिन चलने का लक्ष्य बदलना चाहिए। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की कार्यक्षमता कम हो जाती है, इसलिए हमें पहले की तुलना में हर कदम पर ज्यादा ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसलिए हमें पहले जितना लाभ पाने के लिए कम चलने की जरूरत हो सकती है। जवानी में हर दिन 8,000 से 10,000 कदम चलना एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है, वहीं बाद के जीवन में 6,000 से 8,000 कदम चलना भी पर्याप्त हो सकता है।

तो अगर आप सीधे 10,000 कदम का लक्ष्य रख रहे हैं, तो पहले यह जान लें कि आप इस समय कितने कदम चल रहे हैं। यह जानने से आपको एक बेसलाइन मिल जाएगी, जिससे आप धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं। हर दो हफ्ते में 1,000 अतिरिक्त कदम जोड़ना एक बढ़िया रणनीति हो सकती है ताकि आपका शरीर इस नई दिनचर्या को आसानी से अपना सके।

अब बात करते हैं पैदल चलने से होने वाले फायदों की। तो यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप बिना किसी विशेष उपकरण या जिम सदस्यता के कर सकते हैं। आपको सिर्फ एक अच्छे जोड़ी जूते की जरूरत है और फिर आप चलने के लिए तैयार हैं। पैदल चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। नियमित रूप से चलने से हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि डिप्रेशन जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

विभिन्न अध्ययनों के हिसाब से, अगर आप पहले से ही 10,000 कदम प्रतिदिन के हिसाब से चलते हैं तो यह आपके मूड और मस्तिष्क पर सकारात्मक असर डालता है। आपके जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है। रोजाना इतना चलने से आपकी कैलोरी भी बर्न होती है और यह आपके वजन को कम करने में मदद करता है। अगर आप तेज चलते हैं तो यह आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है। दिल की सेहत भी इससे सुधरती है और दिल के रोगों में 50 प्रतिशत तक की कमी आ सकती है। इससे महिलाओं में स्ट्रोक होने के चांस भी कम हो सकते हैं। यह मधुमेह का जोखिम भी कम करता है। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता में भी वृद्धि होती है और नींद भी पहले से बेहतर होती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सप्ताह में 150 मिनट तेज चलना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। लेकिन अगर आप इस लक्ष्य से दूर हैं, तो धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं। शुरुआत छोटे कदमों से करें। आप दिन में 10 मिनट चल सकते हैं, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक कर सकते हैं।