शरीर की ताकत को नैचुरल तरीके से बढ़ाने के ललिए योग का अभ्यास काफी फायदेमंद होता है। अगर आप टोन्ड बॉडी के साथ मसल बनाना चाहत हैं, तो योग इसमें आपकी मदद कर सकता है। यह आपकी इम्यूनिटी को मज़बूत रखता है। खासतौर पर ऐसे कई आसन हैं जिनकी मदद से महिलाएं अपनी शरीर को पतला दुबला और टोन्ड रख सकती हैं।
आप शुरुआत सूर्यनमस्कार के साथ कर सकती हैं। इससे आपका शरीर व्यायाम के लिए तैयार हो जाएगा। दुबले, फिट और हल्दी शरीर के लिए इन 5 आसनों का अभ्यास करें।
सन्तुलनासन
इस आसन को प्लैंक पोज़ भी कहा जाता है। इसको करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेटें। अब अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें और ऊपरी शरीर, कुल्हे और घुटनों को ऊपर की ओर उठाएं। अपने पैरों की उंगलियों को इस्तेमाल कर ग्रिप बनाएं और घुटनों को सीधा रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, कुल्हे और रीढ़ सीधी हो। आपके पंजे ठीक कंधों के नीचे होने चाहिए और सीधे रहने चाहिए। इस मुद्रा में कुछ देर बने रहें।
वशिष्ठासन
इस आसन को अंग्रेज़ी में साइड प्लैंक पोज़ कहते हैं। इसके करने के लिए सबसे पहले दंडासन में आ जाएं। इसके बाद धीरे से अपने शरीर का सारा वज़न अपने दाएं हाथ और पैर पर ले आएं। बाएं हाथ और पैर को हवा में यानी ऊपर की ओर ले आएं। अब अपने बाहिने पैर को दाहिने पैर पर रखें और बाहिने हाथ को अपने कूल्ह पर रखें। आपका दाहिना हाथ आपके कंधे के साथ होना चाहिए। सांस अंदर लेते हुए अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन को अपने उठे हुए हाथ की तरफ मोड़ें और सांस अंदर और बहार करते हुए अपनी हाथों की उंगलियों को देखें। इस मुद्रा में कुछ देर रहें। सांस छोड़ते हुए अपने हाथ को नीचे ले आएं। धीरे से दंडासन में आएं और अंदर-बहार जाती हुई सांस के साथ विश्राम करें। ठीक ऐसा है दूसरी हाथ के साथ भी करें।
पादहस्तासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
अपनी नाक को घुटनों के बीच के लाएं।
हथेलियों को दोनों पैरों के साइड में रखें।
अगर आप पहली बार इस आसन को कर रहे हैं, तो फिर आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा।
