हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए करें का फूड्स सेवन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। एक हेल्दी जीवनशैली आपको कई बीमारियों के जोखिम से बचाती है. ये आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है. ये आपको फिट और हेल्दी रखने का काम करती है. हेल्दी डाइट से व्यक्ति को कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है. इसमें हृदय रोग और स्ट्रोक आदि शामिल है. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें और हेल्दी डाइट लें. आप अपनी डाइट में कई तरह के ऐसे फूड्स (Foods) शामिल कर सकते हैं जिनसे आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलेगी. ये आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे. आइए जानें कौन से हैं ये फूड्स.

एवोकैडो

एवोकैडो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसमें पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट होते हैं. ये हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. ये हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.

ओट्स

ओट्स सेहत (Health) के लिए बहुत ही लाभकारी है. वजन कम करने वाली डाइट में अक्सर लोग ओट्स को शामिल करते हैं. ये दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होता है. एक अध्ययन के अनुसार ओट्स का सेवन करने से बैड कोलेस्ट्रॉल कुछ प्रतिशत तक कम हो सकता है.

सूखे मेवे

सूखे मेवे में अखरोट और बादाम अत्यधिक पौष्टिक होते हैं. अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है. बादाम में एल-आर्जिनिन होता है. ये एक एमिनो एसिड है. इस तरह के सूखे मेवे हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

फल

फल बहुत ही हेल्दी और स्वादिष्ट होते हैं. फलों में सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और संतरे जैसे कई फल शामिल हैं. फल पेक्टिन से भरपूर होते हैं. ये एक तरह का घुलनशील फाइबर है. ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है.

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मदद करता है. चॉकलेट में अक्सर चीनी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए सावधानी से इसका सेवन करें.

टी

ब्लैक टी, व्हाइट टी और ग्रीन टी में कैटेचिन और क्वेरसेटिन जैसे तत्व होते हैं. ये हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

दालें और सब्जियां

फल और सब्जियां हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होती हैं. ये हाई कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करने में मदद करती हैं. इसमें कुछ प्रकार के फाइबर पाए जाते हैं. ये फाइबर हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. आप अपनी डाइट में ब्रोकोली, भिंडी, सेम, दालें, मटर और मसूर आदि शामिल कर सकते हैं.