पोस्चर को ठीक करने के लिए अपनाएं ये एक्सरसाइज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। कई लोगों की कमर में और कंधे में अक्सर दर्द रहता है। ऐसा तब होता है जब जब आप गलत पोश्चर में बैठते हैं। कोरोना का कहर एक बार फिर से बढ़ गया है। ऐसे में कई लोगों का वर्क फ्रॉम होम चालू लहो गया है। पूरे दिन लैपटॉप के सामने एक ही पॉजिशन में बैठना आपके शरीर के नेचुरल कर्व्स से समझौता कर सकता है। कंधे, छाती और गर्दन,पर इसका असर खासा दिखाई देता है। पूरे शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए एक अच्छी पॉजिशन में बैठना जरूरी है और इसे सुधारने का सबसे आसान तरीका एक्सरसाइज करना है। और अगर आपका ये वर्कआउट रूटीन आपको किलो कम करने में मदद करता है तो इससे बेहतर और क्या हो सकता है। जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में जो पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद करती है, साथ ही काफी मात्रा में कैलोरी भी बर्न कर सकते हैं।

वॉल स्क्वाट

इसे आप घर में आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए अपने सिर, पीठ और कूल्हों के साथ जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग दीवार से छूएं। अब अपने शरीर को दीवार के नीचे तब तक खिसकाएं, जब तक आप स्क्वाट की स्थिति में नहीं आ जाते। आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए। फिर इस पोज में कुछ देक रुकें और फिर अपने शरीर को वापस पहली पॉजिशन में लेकर आएं।

बैंड खींचें

एक्सरसाइज करने के लिए आपने जिम में अक्सर इस बैंड को देखा होगा। रबड़ की तरह दिखने वाला ये बैंड आपके पॉजिशन को सुधारने में मदद कर सकता है। इसके लिए जमीन पर अपने पैरों को खोल कर खड़े हो जाएं, फिर दोनों हाथों से बैंड के सिरों को पकड़ें। अब अपनी हथेलियों को एक दूसरे को छूते हुए अपने हाथ को सामने की ओर फैलाएं। अब जितना हो सके बैंड को खींचते हुए अपना हाथ बाहर फैलाएं। आप अपनी छाती और पीठ में तनाव महसूस करेंगे। थोड़ा रुकें और फिर अपने हाथों को वापस सामान्य स्थिति में लाएं।

प्लैंक

अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाकर और पैर की उंगलियों को अंदर की ओर रखते हुए तख्त स्थिति में आ जाएं। अपनी बॉडी को आगे की ओर झुकाएं। सिर से पैर तक आपका शरीर एक सीध में होना चाहिए।

सांस लें और धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाते हुए। आपका शरीर उल्टे वी आकार में होना चाहिए। अपने हाथ को जमीन में दबाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें। आपके कानों को आपके हाथों को छूएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, अपने घुटनों को मोड़ें और पहले की तरह वापस लौट आएं।

साइड प्लैंक

अपने शरीर के वजन को अपने आर्म्स और पैर पर संतुलित करते हुए अपनी बाईं ओर लेटें। कंधों से पैर तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने कूल्हों को हवा में उठाएं। फिर अपने धड़ को स्थिर रखते हुए, अपने घुटने को झुकाएं बिना अपना दाहिना पैर उठाएं। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, रुकें और फिर इसे शुरुआती बिंदु पर वापस लाएं। अपने कूल्हों को न गिराने की कोशिश करें।