Life Style लाइफ स्टाइल: एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल को अच्छा कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए फायदेमंद है, जिसकी बहुत अधिक मात्रा हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आइए जानते हैं कि किन जरूरी बातों पर ध्यान देकर आप अपने शरीर में हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ा सकते हैं। सामान्य तौर पर रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर महिलाओं में 50 से नीचे और पुरुषों में 40 से नीचे नहीं होना चाहिए। हम आपको बताते हैं: कम से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में अगर शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा सामान्य या बढ़ी हुई रहे तो हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। इस कारण से, डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए एचडीएल के स्तर को बढ़ाने की सलाह देते हैं।
व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाया जा सकता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम या शारीरिक गतिविधि शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है।
यदि आपका वजन अधिक है तो आपको इसे नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए। खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए वजन पर नियंत्रण भी बहुत जरूरी है।
अपने दैनिक आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करके भी खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में अखरोट, टूना, सैल्मन और प्लांट फूड्स को शामिल कर सकते हैं।
जो लोग शराब पीते हैं वे अपने शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को सीमित करके उसके स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। याद रखें कि शराब का उच्च स्तर खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।
आप धूम्रपान छोड़ कर भी अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को खराब होने से रोक सकते हैं। आप धूम्रपान छोड़ कर या उसमें कटौती करके अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
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