better digestion हृदय और स्वास्थ्य करें 5 नियमों का पालन

lifestyle लाइफस्टाइल : स्वास्थ्य नियमों का पालन करें: एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना जटिल नहीं होना चाहिए और आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।स्वास्थ्य नियमों का पालन करें: अच्छे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के बारे में लोग आपको बहुत सी सलाह दे सकते हैं। लेकिन हम जानते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना कभी-कभी अविश्वसनीय रूप से जटिल लग सकता है। हमारे आस-पास इतनी सारी जानकारी मौजूद होने के कारण, यह सही और गलत के बारे में विरोधाभासी लगता है। हालाँकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना जटिल नहीं होना चाहिए और आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। यहाँ पाँच ऐसे सुनहरे नियम दिए गए हैं जिनका पालन आपको अच्छे पाचन, और बेहतर हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए करना चाहिए।

पालन करने के लिए पाँच सबसे अच्छे स्वास्थ्य नियम

स्वस्थ आहार लेंबेहतर पाचन, हृदय और स्वास्थ्य करें 5 नियमों का पालनWHO के अनुसार, व्यक्ति को विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जिनमें फल, सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे और साबुत अनाज शामिल हैं। वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम पाँच भाग (400 ग्राम) फल और सब्जियाँ खानी चाहिए। आप अपने भोजन में हमेशा सब्जियाँ शामिल करके, नाश्ते के रूप में ताज़े फल और सब्जियाँ खाकर, विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ खाकर और उन्हें मौसम के अनुसार खाकर अपने फलों और सब्जियाँ खाने में सुधार कर सकते हैं।

कम नमक और चीनी का सेवन करें अधिक मात्रा में नमक और चीनी का सेवन आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुँचा सकता है। यह आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है जो हृदय रोगों के जोखिम को और बढ़ा देता है। आपको अपने नमक के सेवन को प्रतिदिन 5 ग्राम तक कम करना चाहिए, जो लगभग एक चम्मच के बराबर है।

स्वास्थ्य नियमों का पालन करें शरीर के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना बेहद ज़रूरी है। शारीरिक व्यायाम की मात्रा आपकी आयु वर्ग पर निर्भर करती है, लेकिन 18-64 वर्ष की आयु के वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

हानिकारक वसा को खत्म करें हानिकारक वसा के सेवन को खत्म करने या कम करने से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने और एनसीडी को रोकने में मदद मिल सकती है। डब्ल्यूएचओ संतृप्त वसा को कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम करने; ट्रांस-वसा को कुल ऊर्जा सेवन के 1% से कम करने; और संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा दोनों को असंतृप्त वसा से बदलने की सलाह देता है।

धूम्रपान न करें आपके शरीर के लिए सबसे घातक चीजों में से एक धूम्रपान है। तम्बाकू धूम्रपान करने से फेफड़ों कीDiseases, कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकते हैं। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने में अभी भी देर नहीं हुई है। अपने स्वास्थ्य के महत्व को समझें और धूम्रपान छोड़ने के लिए सुझावों का पालन करें और तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करें।