Fitness Tips: 30 दिन में मिलेगी टोंड बॉडी, ट्रेनर के बताए ये पांच टिप्स अपनाएं

Fitness Tips: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों के कारण एक परफेक्ट और टोंड बॉडी पाना एक बड़ी चुनौती बन गया है। लोग अक्सर फिट बॉडी पाने के लिए जिम जॉइन करते हैं। लेकिन सही मार्गदर्शन न मिलने के कारण उनका उत्साह कम हो जाता है और उन्हें मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाता। वहीं, कुछ लोगों को गलत एक्सरसाइज़ करने के कारण भी परिणाम नहीं मिलते। ऐसे में ज़रूरी है कि जब भी आप फिटनेस के सफ़र पर हों, तो कुछ बातों का ध्यान रखें।

फिटनेस का मतलब सिर्फ़ पतला होना नहीं है। अगर आप फिट बॉडी चाहते हैं, तो पतले होने के साथ-साथ मज़बूत मांसपेशियां और टोंड बॉडी का होना भी ज़रूरी है। टोंड बॉडी के लिए जिम में घंटों पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है। बस कुछ आसान टिप्स अपनाकर आप 30 दिनों में टोंड बॉडी पा सकते हैं। आइए इस लेख में जानते हैं ऐसे ही 5 टिप्स जो एक फिटनेस एक्सपर्ट ने सोशल मीडिया पर शेयर किए हैं।

टोंड बॉडी कैसे पाएँ?

फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अमाका ने हाल ही में एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने टोंड बॉडी के लिए 5 टिप्स दिए हैं। वह कहती हैं कि अगर आप इन टिप्स को नियमित रूप से अपनाएँ, तो 30 दिनों में एक टोंड बॉडी पा सकते हैं। अमाका ने 4 महीनों में 25 किलो वज़न भी कम किया है।

ऐसे करें अपनी सुबह की शुरुआत:

अमाका ने 4 ऐसे ड्रिंक्स के बारे में बताया है, जो मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने से लेकर पाचन और आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने तक, फायदेमंद हैं। इनमें नींबू पानी, एप्पल साइडर विनेगर, ग्रीन टी और दालचीनी-नींबू वाली चाय शामिल हैं। सुबह उठने के बाद, आप खाली पेट इनमें से कोई भी ड्रिंक पी सकते हैं, जो आपको एक टोंड बॉडी पाने में मदद करेगा।

लिफ्टिंग भी ज़रूरी:

टोंड बॉडी के लिए लिफ्टिंग भी ज़रूरी है। अमाका कहती हैं कि आपको हफ़्ते में कम से कम 2 से 3 बार लिफ्टिंग करनी चाहिए। रोज़ाना 10 हज़ार कदम चलने की आदत डालें। इससे आपको फैट बर्न करने में मदद मिलेगी और वज़न जल्दी कम करने में मदद मिलती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग:

इंटरमिटेंट फास्टिंग भी एक टोंड बॉडी के लिए फायदेमंद है। फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि जब आपका शरीर लंबे समय तक भूखा रहता है, तो उसे ऊर्जा के लिए जमा फैट की ज़रूरत होती है। ऐसे में फैट जल्दी बर्न होता है। फिटनेस विशेषज्ञ ने इसके लिए तीन तरह के आराम और उपवास के अनुपात बताए हैं। पहला है 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे का भोजन। दूसरा है 18 घंटे का उपवास और 6 घंटे का भोजन और तीसरा है 23 घंटे का उपवास और सिर्फ़ 1 घंटे का भोजन। 1 घंटे के भोजन में ही सारी कैलोरी लेनी होती है।

हफ़्ते में दो बार डिटॉक्स करें:

अमाका ने बताया कि आपको हफ़्ते में दो बार डिटॉक्स करना ज़रूरी है। इसके लिए आप ग्रीन डिटॉक्स ड्रिंक पी सकते हैं, जिसमें हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, खीरा, नींबू मिला हो। आप इसे नाश्ते या रात के खाने में ले सकते हैं। इससे कैलोरी की मात्रा कम होगी और आपको पूरा पोषण मिलेगा। दोपहर के भोजन में आपको प्रोटीन युक्त भोजन लेना होगा, जो पाचन के लिए बेहतर होता है।

सही आहार लेना ज़रूरी है:

फिटनेस कोच के अनुसार, एक सुडौल शरीर के लिए आपको प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन लेना होगा। इससे न सिर्फ़ आपका पेट भरा रहेगा, बल्कि ब्लड ग्लूकोज़ लेवल भी नियंत्रित रहेगा, जिससे फैट बर्न करना आसान होगा और आपको जल्द ही परिणाम मिलेंगे।