फिटनेस कोच का अलर्ट : ये 6 चीजें बना रही हैं पेट-हिप फैट का कारण

Lifestyle लाइफस्टाइल : अगर आप अपने पेट के निचले हिस्से और कूल्हों की चर्बी कम करने के लिए संघर्ष कर रही हैं, तो हो सकता है कि यह आपके आहार या आपके द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट की वजह से न हो।

एक ऑनलाइन फिटनेस कोच सपना गोमला के अनुसार, यह जीवनशैली की आदतों के कारण हो सकता है, खासकर यदि आप 30 या 40 के दशक के अंत में हैं। 'पेट और कूल्हे तब तक न बढ़ें जब तक आप ये 6 काम करना बंद न कर दें' - 11 जुलाई को साझा की गई, सपना ने 30 या 40 के दशक के अंत में महिलाओं को समझाया कि उनके पेट के निचले हिस्से में अधिक सूजन, भारीपन, नींद से जूझना, मूड में बदलाव या ऊर्जा की कमी महसूस होने का कारण केवल उनके दिमाग में नहीं है।

वास्तव में क्या हो रहा है:

फिटनेस कोच के अनुसार, जैसे-जैसे ओव्यूलेशन धीमा होता है और हार्मोन में उतार-चढ़ाव शुरू होता है (विशेषकर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन), हमारे शरीर की इंसुलिन और रक्त शर्करा को प्रबंधित करने की क्षमता भी बदल जाती है। यह असंतुलन सबसे पहले आपके पेट और कूल्हों के आसपास जमा जिद्दी चर्बी के रूप में दिखाई देता है। यहाँ कुछ सामान्य गलतियाँ दी गई हैं जो इसे और भी बदतर बना देती हैं:

1. नाश्ता छोड़ना और देर रात खाना: देर रात का खाना, नाश्ता छोड़ने के साथ-साथ, हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है। उन्होंने बताया, "आपको लगता है कि आपको सुबह भूख नहीं लगती, लेकिन ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका रात का खाना बहुत देर से और बहुत भारी होता है। जागने के 1 घंटे के भीतर खा लें। सोने से पहले 2-3 घंटे उपवास करें। सिर्फ़ यही एक आदत आपके पेट की चर्बी के पैटर्न को बदल सकती है।"

2. दिन भर नाश्ता करना/खाना: हर बार जब आप नाश्ता करते हैं, चाहे वह मखाने जैसी सेहतमंद चीज़ें ही क्यों न हों, आपका इंसुलिन बढ़ जाता है। कोच ने बताया कि उच्च इंसुलिन का मतलब है चर्बी जमा होना, खासकर कूल्हों, जांघों और पेट के आसपास।

3. प्रोटीन-केंद्रित भोजन न करना सपना ने 30 ग्राम प्रोटीन वाले 2-3 भोजन खाने पर ज़ोर दिया, और बिना सोचे-समझे कुछ भी खाने से परहेज़ किया।

4. प्रोटीन के लिए सिर्फ़ दाल और छाछ पर निर्भर रहना "ये आसान विकल्प हैं, लेकिन इंसुलिन को भी उत्तेजित करते हैं, खासकर अगर इन्हें अकेले लिया जाए। इससे पानी की अवधारण, पेट फूलना और ज़िद्दी चर्बी बढ़ती है। इसके बजाय, अपनी थाली में सोया, टोफू, कम वसा वाला पनीर, चिकन ब्रेस्ट, मछली, झींगे, वसा और फाइबर को संतुलित करें," फ़िटनेस कोच ने कहा।

5. क्या आपका नाश्ता पोहा, ब्रेड, इडली या चाय-बिस्कुट है? फ़िटनेस कोच ने चेतावनी दी कि ये चीज़ें नाश्ते के रूप में छिपी हुई मिठाई हैं। उन्होंने आगे कहा, "उच्च कार्बोहाइड्रेट वाली सुबह आपको रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से गुज़रने पर मजबूर कर देती है, जिससे भूख लगती है, ऊर्जा कम होती है और पेट की चर्बी जमा होती है।" 6. प्रोटीन-प्रथम भोजन से शुरुआत न करना

नाश्ता यह तय करता है कि आपका शरीर पूरे दिन कैसे वसा जलाता है। प्रोटीन-केंद्रित नाश्ता करने से यह सुनिश्चित होता है।