खासतौर पर पेट की बढ़ी हुई चर्बी अक्सर आत्मविश्वास को कम कर देती
Life Style लाइफ स्टाइल : इससे पता चलता है कि शरीर में अनावश्यक चर्बी हर तरह से हानिकारक है। खासकर पेट की चर्बी के मामले में, पेट की चर्बी बहुत खतरनाक होती है क्योंकि यह 35 से 69 वर्ष की उम्र के लोगों में दिल के दौरे का कारण बनती है। पेट की चर्बी के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन मुख्य कारण जीवनशैली है।
निष्क्रिय जीवनशैली या डेस्क जॉब वाले लोगों के पेट की चर्बी तेजी से जमा हो सकती है क्योंकि वे एक ही स्थान पर बैठे रहते हैं और वसायुक्त भोजन खाते हैं। ऐसे में आप पेट की चर्बी को कम करने के लिए इन बेहतरीन फूड कॉम्बिनेशन का इस्तेमाल कर सकते हैं (Foods to Reduce Belly Fat)। अपने सलाद, सब्जियों, फलों के सलाद आदि के ऊपर जैतून का तेल और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा डालने से आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। इससे भूख कम लगती है और अनावश्यक जमा चर्बी खत्म हो जाती है।
दलिया को रात भर पानी में भिगोकर सुबह उसे नट्स के साथ दूध में पकाने से शरीर को पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन और महत्वपूर्ण विटामिन मिलते हैं। बिना मिठास या चीनी मिलाए कम वसा वाला दूध चुनें।
बीन्स के साथ सब्जी का सूप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बहुत उपयुक्त है। सूप में पानी आपको तृप्त करता है और हाइड्रेट करता है, सब्जियाँ महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करती हैं और फलियाँ मिलाने से इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो जाती है। यह शरीर को पोषण देता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और अनावश्यक भूख लगने से बचाता है।
ग्रीन टी एक कम कैलोरी वाला पेय है जो कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह वसा और कैलोरी जलाने में मदद करता है। नींबू के साथ इसका मिश्रण पीने से पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ता है और पेट की चर्बी तेजी से कम होती है।
विटामिन डी से भरपूर क्वार्क शरीर को पर्याप्त विटामिन डी प्रदान करता है और पाचन प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिक कार्य को बनाए रखता है। दही में स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन मिलाने से शरीर को महत्वपूर्ण फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।
