Lifestyle: फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और सांस लेने में आसानी के लिए प्रभावी व्यायाम

Lifestyle: योग विशेषज्ञों का दावा है कि यह फिटनेस अभ्यास सांस लेने की तकनीक, मजबूत बनाने वाले व्यायाम, तनाव में कमी और सचेत आंदोलन को मिलाकर फेफड़ों की क्षमता में सुधार और श्वसन स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। दूसरे शब्दों में, योग फेफड़ों की क्षमता में सुधार और श्वसन स्थितियों के लक्षणों को कम करने के लिए कई लाभ प्रदान करता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने जोर देकर कहा कि योग को नियमित दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति बेहतर श्वसन क्रिया, कम लक्षण और बेहतर समग्र स्वास्थ्य का अनुभव कर सकते हैं। यहाँ बताया गया है कि कैसे - सांस लेने की तकनीक (प्राणायाम): प्राणायाम सांस नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता को काफी बढ़ा सकता है। गहरी सांस लेना, डायाफ्रामिक सांस लेना और बारी-बारी से नासिका से सांस लेना जैसी तकनीकें फेफड़ों की क्षमता का विस्तार कर सकती हैं, ऑक्सीजन का सेवन बढ़ा सकती हैं और श्वसन दक्षता में सुधार कर सकती हैं। श्वसन संबंधी मांसपेशियों को मजबूत बनाना: कोबरा पोज़ (भुजंगासन), ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन), और फिश पोज़ (मत्स्यासन) जैसे योग आसन सांस लेने में शामिल मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करते हैं, जिसमें डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियां शामिल हैं।

मजबूत श्वसन मांसपेशियां फेफड़ों की क्षमता और दक्षता को बढ़ाती हैं। मुद्रा में सुधार: खराब मुद्रा फेफड़ों के विस्तार को प्रतिबंधित कर सकती है और श्वसन क्रिया को कम कर सकती है। योग शरीर की स्थिति के संरेखण और जागरूकता को बढ़ावा देकर मुद्रा असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है। माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) और वॉरियर पोज़ (वीरभद्रासन) जैसे आसन रीढ़ की हड्डी के उचित संरेखण को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे फेफड़ों का बेहतर विस्तार और वायु प्रवाह होता है। तनाव कम करना: पुराना तनाव श्वसन संबंधी स्थितियों को बढ़ा सकता है और फेफड़ों के कार्य को खराब कर सकता है। योग में विश्राम, माइंडफुलनेस और ध्यान और गहरी साँस लेने जैसी तनाव कम करने की तकनीकों पर जोर दिया जाता है, जिससे तनाव कम हो सकता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और समग्र श्वसन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। फेफड़ों के लचीलेपन को बढ़ाना: कुछ योग आसनों में छाती और पसलियों को फैलाना और फैलाना शामिल होता है, जो फेफड़ों के लचीलेपन और क्षमता को बढ़ा सकता है। ऊँट मुद्रा (उष्ट्रासन), धनुष मुद्रा (धनुरासन), और गाय मुद्रा (बिटिलासन) जैसे आसन गहरी साँस लेने और फेफड़ों के पूर्ण विस्तार को प्रोत्साहित करते हैं।

ऑक्सीजन परिसंचरण में वृद्धि: नियंत्रित श्वास और सचेत गति पर जोर देने वाले योग अभ्यास पूरे शरीर में ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करते हैं। यह बढ़ा हुआ ऑक्सीजनेशन समग्र श्वसन स्वास्थ्य का समर्थन करता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, और अस्थमा और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) जैसी श्वसन स्थितियों के लक्षणों को कम करता है। विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ावा देना: योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया शुरू होती है। यह विश्राम प्रतिक्रिया श्वसन स्थितियों जैसे कि घरघराहट, सांस की तकलीफ और सीने में जकड़न से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देना: नियमित योग अभ्यास से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जिससे श्वसन संक्रमण और बीमारियों का खतरा कम होता है। प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाकर, योग श्वसन स्थितियों के बढ़ने को रोकने और श्वसन संबंधी बीमारियों से तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है। फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार: योग सचेत श्वास तकनीकों को प्रोत्साहित करता है जो फेफड़ों के कार्य और दक्षता को अनुकूलित करते हैं। सचेत श्वास पैटर्न का अभ्यास करके, व्यक्ति अपनी श्वसन दर, ज्वारीय मात्रा और समग्र फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार कर सकते हैं, जिससे बेहतर ऑक्सीजन विनिमय और कार्बन डाइऑक्साइड उन्मूलन होता है। जीवनशैली संशोधनों का समर्थन: श्वसन स्थितियों के लिए एक व्यापक उपचार योजना में योग को शामिल करने से धूम्रपान बंद करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और श्वसन लक्षणों को बढ़ाने वाले पर्यावरणीय ट्रिगर्स से बचने जैसे अन्य जीवनशैली संशोधनों का समर्थन हो सकता है।

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