Vitamin B12 की कमी को दूर करने के लिए खाएं ये फल

Life Style लाइफ स्टाइल : शरीर को बेहतर और सुचारु रूप से कार्य करने के लिए सभी प्रकार के विटामिन की आवश्यकता होती है। उनमें से एक है विटामिन बी12. इसकी कमी से शरीर की नसें कमजोर हो जाती हैं और शरीर बीमारियों का घर बन जाता है। विटामिन बी की कमी वाले लोगों को अत्यधिक थकान, सुन्नता या कमजोरी का अनुभव होता है। विटामिन बी12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। साथ ही मानसिक रूप से स्वस्थ रहना भी जरूरी है। ऐसे में कमी को पूरा करने के लिए आपको अधिक मात्रा में विटामिन बी 12 युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए आप इन फलों का सेवन कर सकते हैं।

केला: केला एक पोषक तत्वों से भरपूर फल है. इस फल में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है। केले में फाइबर और पोटेशियम भी होता है, जो निम्न रक्तचाप को संतुलित करने में मदद करता है। यह तनाव को कम करने और कब्ज से राहत दिलाने में भी मदद करता है।

सेब। सेब फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर एक फल है जिसके स्वास्थ्य लाभ बहुत अच्छे हैं। डॉक्टर भी इस फल को रोजाना खाने की सलाह देते हैं। इस फल में भारी मात्रा में विटामिन बी12 होता है, जो शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करता है।

नारंगी। संतरे में न केवल विटामिन बी12 होता है, बल्कि यह बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और कैल्शियम का भी उत्कृष्ट स्रोत है, जो हमारे शरीर को बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है। इसके सेवन से विटामिन सी की कमी भी पूरी की जा सकती है.

ब्लूबेरी। विटामिन बी12 से भरपूर ब्लूबेरी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इस फल को खाने से न सिर्फ डायबिटीज से बचाव होता है बल्कि पाचन में भी सुधार होता है, तनाव कम होता है और वजन घटाने में भी यह कारगर है।

कीवी: कीवी में विटामिन बी12 प्रचुर मात्रा में होता है। मध्यम आकार की कीवी में 0. इसमें 1 एमसीजी विटामिन बी12 होता है। इसके अलावा इस फल में भरपूर मात्रा में फाइबर, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, जिंक और विटामिन सी भी होता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।