हर रोज़ सिर्फ़ 20 मिनट Plank करने से मिलते हैं 5 बेहतरीन फ़ायदे

Lifestyle जीवन शैली: अगर आप रोजाना 20 मिनट निकाल सकते हैं तो प्लैंक करना सुबह की लंबी कसरत की जगह लेने का एक कुशल और प्रभावी तरीका हो सकता है। प्लैंक एक बेहद प्रभावी व्यायाम है जो आपके कंधों, बाहों, पैरों और कोर पर एक साथ काम करता है। प्लैंक पोजीशन में रहने से आपका पूरा शरीर सक्रिय और मजबूत होता है, जिससे आपका संतुलन, स्थिरता और मुद्रा बेहतर होती है। कुछ अन्य व्यायामों के विपरीत, प्लैंक के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे उन्हें कहीं भी आसानी से किया जा सकता है। प्लैंक के मुख्य लाभों में से एक कोर की ताकत का निर्माण करना है, जो समग्र फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर पीठ के निचले हिस्से में। इसके अतिरिक्त, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करके, प्लैंक आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और कसरत के बाद भी आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

सुधारित मुद्रा:

यहां तक ​​कि 20 मिनट का प्लैंक वर्कआउट भी आपकी मांसपेशियों को पूरे दिन अपने कोर को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षित करके आपकी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखने में मदद कर सकता है।

बढ़ी हुई मानसिक सेहत:

प्लैंकिंग ताकत को बढ़ावा देती है और श्वास तकनीकों के माध्यम से कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करती है, जो मूड को बेहतर बना सकती है और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

अधिक लचीलापन:

प्लैंक लचीलेपन में सुधार करते हैं और पेट की चर्बी कम करने के लिए विभिन्न तरीकों से इसका उपयोग किया जा सकता है।

पेट की चर्बी नहीं:

प्लैंकिंग पेट की मांसपेशियों को टोन करके और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करके अतिरिक्त इंच कम करने में मदद करता है।

पीठ की सुरक्षा:

प्लैंकिंग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है।