क्या आपको अक्सर पीठ और घुटनों में दर्द रहता है? विशेषज्ञों से जानें इसका कारण

Lifestyle जीवनशैली:आजकल ज़्यादातर लोग हड्डियों की समस्याओं से जूझ रहे हैं। ऐसे में, कई लोग सोचते हैं कि हड्डियों की समस्या सिर्फ़ कैल्शियम की कमी के कारण होती है। इसलिए जैसे ही जोड़ों या हड्डियों में दर्द शुरू होता है, लोग कैल्शियम सप्लीमेंट लेना शुरू कर देते हैं। हालाँकि, कभी-कभी यह दर्द अन्य कारणों से भी हो सकता है। हड्डियाँ कमज़ोर, सूजी हुई और सख्त हो सकती हैं।

अगर आपको लगातार हड्डियों में दर्द रहता है, तो सिर्फ़ कैल्शियम लेना ही काफ़ी नहीं है। शरीर को कैल्शियम को घोलकर हड्डियों तक पहुँचाने के लिए अन्य पोषक तत्वों की भी ज़रूरत होती है। नीचे विस्तार से बताया गया है कि कैल्शियम होने के बावजूद हड्डियाँ क्यों दर्द करती हैं और कौन से पोषक तत्व आपकी हड्डियों को मज़बूत रख सकते हैं।

विटामिन डी

शहरों में रहने वाले लोगों में विटामिन डी की कमी ज़्यादा आम है। यह विटामिन शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए ज़रूरी है। अगर आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा ज़्यादा है, लेकिन विटामिन डी की कमी है, तो कैल्शियम हड्डियों तक नहीं पहुँच पाता। नतीजतन, हड्डियों में दर्द, पीठ दर्द, घुटनों में भारीपन और मांसपेशियों में कमज़ोरी होती है।

ऐसे में, सुबह की धूप में 20-30 मिनट बिताएँ, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे का सफेद भाग, फोर्टिफाइड दूध, मशरूम आदि खाएँ। इसके अलावा, ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मज़बूत रखने में मदद करता है। शरीर में 60% से ज़्यादा मैग्नीशियम हड्डियों में पाया जाता है। यह कैल्शियम और विटामिन डी दोनों के साथ मिलकर काम करता है। इसकी कमी से कैल्शियम का सही इस्तेमाल नहीं हो पाता, जिससे हड्डियाँ कमज़ोर होने लगती हैं।

मैग्नीशियम हरी सब्ज़ियों, मेवों, साबुत अनाज और दालों में पाया जाता है।

विटामिन K

विटामिन K या विटामिन K2 हड्डियों में कैल्शियम जमा करने में मदद करता है। अगर इसकी कमी हो जाए, तो कैल्शियम हड्डियों के बजाय शरीर के अन्य हिस्सों, जैसे नसों में जमा हो सकता है, जिससे हड्डियों को कोई फ़ायदा नहीं होता। विटामिन K के स्रोतों में ब्रोकली, पालक, पत्तागोभी और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ शामिल हैं।

अगर आप हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह कैल्शियम पर निर्भर हैं, लेकिन फिर भी आपको जोड़ों या हड्डियों में दर्द रहता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन डी, मैग्नीशियम और विटामिन के की कमी है। इसलिए, इस पहलू पर ध्यान देने की ज़रूरत है। इस बारे में अधिक जानने के लिए आप विशेषज्ञ की सलाह ले सकते हैं।