पैरों को मजबूत बनाने के लिए करें ये योगाभ्यास, जाने इसके फायदे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। खान-पान का ध्यान रखने और उसके साथ नियमित योगाभ्यास करने से शरीर स्वस्थ रहता है. कोरोना काल में अच्छी सेहत और मजबूत इम्यूनिटी बहुत जरूरी है. इसके लिए जरूरी है कि आप सही मात्रा में सही पोषण लें और कुछ सूक्ष्म अभ्यासों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें. योग करते समय श्वास-प्रश्वास का ध्यान रखें. आज हम सीखेंगे कि कैसे छोटे-छोटे योगाभ्यासों के जरिए हम अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं. योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने आज लाइव योग सेशन में छोटे-छोटे व्यायाम के जरिए खुद को दुरुस्त करना सिखाया. आज जानिए कैसे पैरों को इस तीन एक्सरसाइज की मदद से मजबूत बनाया जा सकता है.

पैरों को करें मजबूत

-सबसे पहले योगा मैट पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैला कर सीधा कर लें. अपनी कमर को सीधी रखें. इसके बाद अपने हाथों को अपनी जांघों पर रख लें. अब अपने पैरों के पंजे और पैर की उंगलियों को पहले श्वास लेते हुए शरीर की तरफ मोड़ें, फिर सांस छोड़ते हुए इन्हें दूसरी ओर झुकाएं. दरअसल, जिन लोगों को चलने की वजह से पैरों, एड़ियों और पंजों में दर्द की शिकायत रहती है, उन्हें ये अभ्यास करने से बहुत आराम मिलता है. अगर आप ज्यादा देर सीधे नहीं बैठ पाते तो इस अभ्यास को करते समय पीछे की ओर जमीन पर हाथ टिका सकते हैं. कुछ देर ऐसा करने के बाद आप पैरों को अपनी जगह पर रखे हुए ही क्लॉक वाइज घुमाएं.

-इसके बाद अपने पैरों को रिलेक्स छोड़ दें. अब अपने छुटनों को अपने पैरों के पास लेकर आएं और हाथों की मदद से उन्हें अपनी जाघों को और पेट को सटाएं. इसके बाद वापस अपने पैरों को फैला लें. फिर वापस पैरों को ऊपरी शरीर के पास लेकर आएं. इस अभ्यास को दोहराएं. पैरों को दूर ले जाते समय सांस लें और पास लाते हुए सांस छोड़ें. ऐसा करने से भी आपके पैर मजबूत होते हैं.

-योग सेशन में पैरों के लिए एक और अभ्यास बताया गया है. इसके लिए अपने पैरों को पहले की तरह सीधा कर लें. अब एक पैर को सीधा रखें और दूसरे को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से के पास वापस लेकर आएं. अपने हाथों की मदद से जाघों को पकड़ कर ग्रिप बना लें और अपने पैर को हवा में ऊपर की ओर उठाएं. पैर को ऊपर ले जाते समय श्वास भरें और नीचे लाते हुए सांस छोड़ें. अब ऐसे ही दूसरे पैर के साथ भी करना है. हांलाकि, अगर आपके पैरों में बहुत ज्यादा दर्द है तो इसे न करें.

बटरफ्लाई आसन

बटरफ्लाई आसन को तितली आसन भी कहते हैं. महिलाओं के लिए ये आसन विशेष रूप से लाभकारी है. बटरफ्लाई आसन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं,रीढ़ की हड्डी सीधी रखें. घुटनो को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर लाएं. दोनों हाथों से अपने दोनों पांव को कस कर पकड़ लें. सहारे के लिए अपने हाथों को पांव के नीचे रख सकते हैं. एड़ी को जननांगों के जितना करीब हो सके लाने का प्रयास करें. लंबी,गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए घटनों एवं जांघो को जमीन की तरफ दबाव डालें. तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें. धीरे धीरे तेज करें. सांसें लें और सांसे छोड़ें. शुरुआत में इसे जितना हो सके उतना ही करें. धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं.