Weight Loss और सेहतमंद रहने के लिए रोज़ाना करें ये छोटे-छोटे काम

Lifestyle जीवनशैली: यह तो सब जानते हैं कि ज़्यादा वज़न होने से कई हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। इसी के साथ, कई लोग वज़न कम करने के लिए कई कोशिशें कर रहे हैं। जब वज़न कम करने की बात आती है, तो सबसे पहले दिमाग में हार्ड वर्कआउट, इंटेंस जिम सेशन और ब्रिस्क वॉकिंग का ख्याल आता है। बहुत से लोगों को लगता है कि सिर्फ़ हार्ड वर्कआउट से ही उनका वज़न कम हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक्सरसाइज़ के अलावा, रोज़ाना की एक्टिविटीज़ से भी बहुत सारी कैलोरी बर्न होती हैं। इसे NEAT (नॉन-एक्सरसाइज़ एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस) कहते हैं। यानी, एक्सरसाइज़ के अलावा रोज़ाना की ज़िंदगी में किए जाने वाले छोटे-मोटे कामों से भी कैलोरी बर्न होती है। ये छोटी-मोटी एक्टिविटीज़ भी वज़न कंट्रोल करने में बड़ा रोल निभाती हैं।

छोटे-मोटे काम करने होते हैं..

रोज़ाना खर्च होने वाली एनर्जी का लगभग 60 परसेंट रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट से और लगभग 10 से 15 परसेंट डाइटरी थर्मोजेनेसिस से बनता है। बाकी 15 से 30 परसेंट या उससे ज़्यादा एनर्जी फिजिकल एक्टिविटी, खासकर NEAT से बनती है। NEAT का मतलब है सोने, खाने या प्लान की गई एक्सरसाइज़ के अलावा बाकी सभी फिजिकल एक्टिविटी। इसमें घर में घूमना, सीढ़ियाँ चढ़ना, बागवानी करना, खड़े रहना, घर के काम करना और बोझ उठाना जैसी एक्टिविटीज़ शामिल हैं। ऐसी छोटी-छोटी एक्टिविटीज़ से भी बहुत सारी कैलोरी बर्न हो सकती हैं। वज़न कम करने का मतलब है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे ज़्यादा कैलोरी बर्न करना। हालाँकि वर्कआउट करने से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन यह बहुत छोटा हिस्सा है। कुछ लोग दिन भर बहुत घूमते-फिरते हैं। कुछ लोग बहुत बैठते हैं।

हर कोई अलग होता है..

NEAT हर व्यक्ति में अलग होता है। जो लोग बहुत एक्टिव रहते हैं, वे हर दिन 1,500 से 2,000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या लाइफस्टाइल के आधार पर अलग-अलग होती है। खड़े रहने से बैठने से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, फ़ोन पर बात करते हुए चलना वगैरह से ज़्यादा कैलोरी बर्न हो सकती हैं। कामों से लगभग 200 से 800 कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। भले ही ऐसे छोटे-छोटे काम एक्सरसाइज़ जैसे न लगें, लेकिन समय के साथ वे बड़े बदलाव ला सकते हैं। एक्सरसाइज़ से मसल्स बनती हैं। दिल की सेहत बेहतर होती है। लेकिन जिम में एक घंटा वर्कआउट करने और फिर काम पर 8 से 10 घंटे बैठने से ज़्यादा रिज़ल्ट नहीं मिलेंगे। तो NEAT बढ़ाने के कुछ आसान तरीके हैं।

ये करें..

खाने के बाद थोड़ी देर टहलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, फ़ोन पर बात करते हुए टहलना, हर घंटे उठना, घर के छोटे-मोटे काम करना और स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करने से आपको ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। NEAT मेटाबोलिक हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है। यह ब्लड शुगर लेवल को बेहतर बनाता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाता है। NEAT उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो बहुत ज़्यादा डेस्क जॉब करते हैं, जिन्हें ज़्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज़ पसंद नहीं है, और जो अभी वज़न कम करना शुरू कर रहे हैं। हालांकि NEAT कोई आम एक्सरसाइज़ नहीं लगती, लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह वज़न कम करने और हेल्थ को बेहतर बनाने का एक बहुत असरदार तरीका है।