रात में गहरी नींद सोने के लिए करें ये 5 उपाय

लाइफस्टाइल: अनिद्रा अक्सर लोगों को परेशान करती है। कुछ लोगों की शिकायत होती है कि वे सोने के तुरंत बाद जाग जाते हैं या गहरी नींद नहीं ले पाते हैं। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए नियमों का पालन करें। इसका मतलब है कि आप बिस्तर पर लेटते ही आराम से सो जाएंगे। अब मैं आपको कुछ नियमों से परिचित कराता हूं जिससे सोना आसान हो जाएगा।

सोने के लिए इन नियमों का करें पालन

अगर आपको सोने में परेशानी होती है तो 10-3-2-1 नियम का पालन करें। विशेषज्ञ लेखन को एक अन्य पेशे के रूप में भी उल्लेखित करते हैं। अगर आप इन नियमों का पालन करते हैं तो आप आराम से सो सकते हैं।

10-3-2-1 नियम क्या है?

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपको सोने से 10 घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर देना चाहिए। कैफीन नींद को प्रभावित करता है और बहुत अधिक कैफीन अनिद्रा का कारण बन सकता है। इंस्टाग्राम पर शेयर किए गए ऐसे ही एक वीडियो में कहा गया है कि लोगों को सोने से 10 घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर देना चाहिए।

तीन घंटे पहले

विशेषज्ञ कहते हैं: अगर आप गहरी नींद लेना चाहते हैं और जल्दी सो जाना चाहते हैं तो आपको सोने से तीन घंटे पहले खाना-पीना बंद कर देना चाहिए। रात का खाना जल्दी खाना न केवल वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि इससे नींद पर भी असर पड़ सकता है।

2 घंटे पहले

इसके अलावा सोने से करीब 2 घंटे पहले सभी तरह के काम बंद कर देने चाहिए। यह आपके शरीर को आराम देता है और संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है।

1 घंटे पहले

आपको बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले टेलीविजन, सेल फोन और लैपटॉप जैसी स्क्रीन देखने से बचना चाहिए। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। गहरी नींद के लिए जरूरी है कि एक घंटे पहले नीली स्क्रीन बंद कर दी जाए।

कागज पर लिखो

सोने से पहले मन में आने वाले विचारों को लिख लें। जब आप ऐसा करते हैं तो मन में विचार आना बंद हो जाते हैं और आपका दिमाग साफ हो जाता है। यह आपको सोने में मदद करता है। इसके अलावा, 5 मिनट की सांस लेने की एक्सरसाइज आपको बेहतर नींद लाने में मदद करेगी।