योगा से पहले ज़रूर करें सूक्ष्मयोग, तनाव को दूर कर मांसपेशियों को करता है तंदूरुस्त

सूक्ष्मयोग हर उम्र के लोगो द्वारा किया जाता है।यह 20-30 मिनट के भीतर अभ्यास किया जा सकता है, जिसके दौरान पूरे शरीर को आराममिलता है और बॉडी रिचार्ज होता है।सूक्ष्म योग के द्वारा स्वस्थ रहा जा सकता है। चूंकि ये बहुत सूक्ष्म अभ्यास हैं, इसलिए इनका लाभ प्राप्त करनेके लिए बहुत अधिक जागरूकता और पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है। शरीर के जिस भी हिस्से के लिए प्रक्रिया की जाती है, दिमाग कोउसी हिस्से की गति पर ही ध्यान देना चाहिए।

प्रत्येक छोटी प्रक्रिया को क्षमता के अनुसार 15-60 सेकेंड तक किया जा सकता है।

आरामदायक मुद्रा में बैठें, दोनों हथेलियों को गले के गड्ढे को छूते हुए अंगूठे से मिला लें। गहरी सांस लें और शांत मन से सांस छोड़ें। प्रार्थना करें।

लाभ:

यह विचारों की शुद्धि में मदद करता है, मन की एकाग्रता बढ़ती है। धैर्य विकसित करने में मदद करता है और मन की चंचलता कम होती है।

2. भस्त्रिका क्रिया:

ये क्रिया बलपूर्वक सांस लेने की प्रक्रिया के माध्यम से शरीर की अशुद्धियों को कम करने में मदद करती हैं।

नोट: सांस लेते हुए छाती और पेट को फैलाएं और सांस छोड़ते हुए सिकोड़ें।

भस्त्रिका:

प्रक्रिया:

सांस अंदर लें और दोनों नथुनों से तेजी से सांस छोड़ें।

चंद्रंग भस्त्रिका:

प्रक्रिया:

दाहिने नथुने को दाहिने अंगूठे की सहायता से बंद करें। जल्दी–जल्दी सांस अंदर लें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें।

सूर्यंग भस्त्रिका:

प्रक्रिया:

दायीं अनामिका की सहायता से बायीं नासिका छिद्र को बंद करें। सांस अंदर लें और दायीं नासिका छिद्र से तेजी से सांस छोड़ें।

सुषुम्ना भस्त्रिका:

प्रक्रिया:

वैकल्पिक रूप से नासिका छिद्र को बदलने से श्वास बाहर छोड़ें और तेजी से श्वास अंदर लें।

लाभ:

यह पेट और छाती क्षेत्रों और विशेष रूप से फेफड़ों की अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है।