नाइट शिफ्ट के दौरान न करे ये गलतियाँ

नाइट शिफ्ट : आजकल लोगों की जीवनशैली तेजी से बदल रही है। बढ़ते काम के बोझ का असर लोगों की सेहत पर भी पड़ रहा है. काम का दबाव इस हद तक बढ़ने लगा है कि आजकल नाइट शिफ्ट में काम करने का चलन भी काफी बढ़ गया है। देर रात तक काम करने के कारण अक्सर लोग कई समस्याओं का शिकार होने लगते हैं। ऐसे में जरूरी है कि काम के साथ-साथ अपनी सेहत का भी पूरा ख्याल रखें। अगर आप अपनी सेहत का ठीक से ख्याल नहीं रखते हैं तो नाइट शिफ्ट में काम करने से आपके शरीर पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। ऐसे में खुद को स्वस्थ रखने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताएंगे, जिनकी मदद से आप नाइट शिफ्ट के दौरान खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।

स्वस्थ आहार का पालन करें

अगर आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं तो स्वस्थ रहने के लिए अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखें। इसके लिए आप अपने आहार में सूखे मेवे, स्वस्थ फल और सब्जियां शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा रात के खाने में भारी खाना खाने से बचें, क्योंकि इससे आपको नींद आ सकती है और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

अच्छी नींद लें

नाइट शिफ्ट में काम करते समय अक्सर नींद आने लगती है। ऐसा नींद की कमी के कारण होता है. अगर आप नाइट शिफ्ट में काम कर रहे हैं तो दिन में अच्छी और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपका ध्यान काम पर भी रहेगा और आप बीमार पड़ने से भी बच जायेंगे।

समय-समय पर ब्रेक लें

लगातार स्क्रीन के सामने बैठे रहने से तनाव हो सकता है, जिसका असर आपके काम पर भी पड़ सकता है. इसलिए अगर आप रात में काम कर रहे हैं तो बीच-बीच में ब्रेक जरूर लें। ऐसा करने से आपको राहत मिलेगी और काम करने में भी मन लगेगा. आप चाहें तो अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए कॉफी भी पी सकते हैं या कुछ स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।

स्वस्थ नाश्ता खाओ

अगर आपको नाइट शिफ्ट में काम करते समय अक्सर भूख लगती है तो इस दौरान कुछ भी अस्वास्थ्यकर खाने से बचें। इसके बजाय, आप कुछ स्वस्थ विकल्प अपना सकते हैं, जिसमें नट्स और फल आदि शामिल हैं। ये पाचन में सहायता कर सकते हैं और आपकी भूख को तृप्त रखने में भी मदद करेंगे।

हाइड्रेटेड रहना

स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी बहुत जरूरी है। खासकर अगर आप नाइट शिफ्ट में काम कर रहे हैं तो ध्यान रखें कि आप दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, ताकि आप रात भर हाइड्रेटेड रह सकें। यह आपको अपनी शिफ्ट के दौरान जागते रहने में भी मदद करता है और आपकी एकाग्रता में सुधार करेगा।

अच्छी जीवनशैली अपनाएं

स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप सही और अच्छी जीवनशैली अपनाएं। ऐसे में नाइट शिफ्ट के बाद आराम करें और सुबह का नाश्ता छोड़ने से बचें। साथ ही नियमित व्यायाम करें।