Diabetes के मरीजों को सुबह जागकर करने चाहिए ये काम, Blood Sugar Level रहेगा कंट्रोल
डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करना काफी मुश्किल काम है, इसके लिए न सिर्फ हेल्दी डाइट लेनी पड़ती है, बल्कि कुछ वर्कआउट भी जरूरी है. अगर ऐसा नहीं करेंगे तो सेहत बिगड़ सकती है और साथ ही किडनी और हार्ट डिजीज का खतरा पैदा हो जाता है. हालांकि अपनी डेली लाइफ में थोड़ा बदलाव लाकर हम मधुमेह जैसी जटिल बीमारी में भी सेहतमंद रह सकते हैं. इसकी शुरुआत सुबह से ही करनी होगी. आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को नींद से जागने के बाद कौन-कौन से काम करने चाहिए.
पानी पीएं
अगर दिनभर की नॉर्मल एक्टिविटीज करनी है तो हर हाल में खुद को हाइड्रेट रखना ही होगा, सुबह के वक्त आप एक ग्लास पानी जरूर पीएं, इससे आपकी आंत भी क्लीन हो जाएगी और डाइजेशन भी दुरुस्त रहेगा और मेटाबॉलिजम भी बेहतर होगा.
मॉर्निंग वॉक
डायबिटीज के मरीजों के लिए सुबह के वक्त टहलना काफी अहम है इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाने और वजन कम करने में मदद मिलती है. इससे खून में मौजूद शुगर का सही इस्तेमाल हो पाता है. मॉर्निंग वॉक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है इससे बाॉडी एक्टिव हो जाती है साथ ही ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
ब्लड शुगर टेस्ट
डायबिटीज के मरीजों को रोजाना सुबह उठकर ब्लड शूगर टेस्ट जरूर करना चाहिए, इसके लिए बाजार में कई सारे ग्लूकोमीटर (Glucometer) मौजूद है जिनकी मदद से घर बैठे-बैठे जांच की जा सकती है. ऐसा करने से आप शुगर स्पाइक से बच जाएंगे.
हेल्दी ब्रेकफास्ट
ब्रेकफ्रास्ट किसी भी दिन का पहला मील होता है, सबसे पहले तो कभी भी नाश्ते को स्किप करने के बारे में न सोचें, और सुबह के वक्त हेल्दी चीजें ही खाएं. ऑयली फूड्स और मीठी चीजों को बिलकुल भी न छुएं वरना ब्लड ग्लूकोज लेवल बढ़ जाएगा.
पैरों पर नजर डालें
डायबिटीज के बीमारी पैरों की समस्या को भी जन्म दे सकती है, इसलिए सुबह उठकर पैरों पर नजर डालना जरूरी है. अगर पैरों या इसके नाखूनों का कलर बदले, या फिर किसी तरह के छाले या जख्म के निशान नजर आए तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
