PCOD और वजन कम करने का detox plan

Lifestyle लाइफस्टाइल : फिटनेस कोच अनु त्रिपाठी ने पीसीओडी से पीड़ित लोगों के लिए वजन घटाने वाला शाकाहारी भोजन प्लान शेयर किया है। उन्होंने हर भोजन के लिए कई विकल्प सुझाए हैं। लाइफस्टाइल और फिटनेस कोच अनु त्रिपाठी अक्सर इंस्टाग्राम पर वजन घटाने में मदद करने के लिए पोषण और व्यायाम संबंधी टिप्स शेयर करती हैं।

पोस्ट किए गए एक वीडियो में, उन्होंने एक शाकाहारी भोजन प्लान लिस्ट किया है, जिसे कोई भी व्यक्ति जो वजन कम करना चाहता है और पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज) से पीड़ित है, फॉलो कर सकता है। फिटनेस कोच की भोजन योजना में नाश्ता, सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, शाम का नाश्ता, रात का खाना और सोने से पहले के शाकाहारी विकल्प शामिल हैं, साथ ही उन्हें खाने का सही समय भी बताया गया है। आइए जानें अनु द्वारा सुझाए गए सभी सुझाव:

1. सुबह (6:30 बजे) – डिटॉक्स और हार्मोन संतुलन

गर्म पानी + भीगे हुए मेथी के बीज या दालचीनी का पानी

स्वस्थ वसा के लिए 5-6 भीगे हुए बादाम + 2 अखरोट

2. नाश्ता (8:00 बजे) – उच्च प्रोटीन और फाइबर

मूंग दाल चीला + पुदीने की चटनी

कद्दू और सूरजमुखी के बीज के साथ अंकुरित सलाद

पपीता + नारियल पानी (पाचन के लिए बढ़िया)

3. मध्य-सुबह (11:00 बजे) – चयापचय को बढ़ावा

तुलसी और अदरक की चाय या अश्वगंधा छाछ

हाइड्रेशन और डिटॉक्स के लिए तरबूज/खरबूजा

4. दोपहर का भोजन (1:00 बजे) – संतुलित और पौष्टिक

राजमा + लाल चावल + कचुम्बर सलाद

बाजरे की रोटी + पालक दाल + घी

क्विनोआ खिचड़ी (हल्का और पेट के अनुकूल)

5. शाम का नाश्ता (4:30 बजे) – हल्का और पोषण

घी के साथ भुना हुआ मखाना

चिया सीड पुडिंग या मुट्ठी भर चना और मूंगफली

6. डिनर (शाम 7:00 बजे) – दिन का सबसे हल्का भोजन

लौकी का सूप + तली हुई सब्जियाँ

मूंग दाल की खिचड़ी + घी (पचाने में आसान!)

मेथी थेपला + नारियल की चटनी

7. सोने से पहले (रात 9:30 बजे) – नींद और हार्मोन को सहारा

दालचीनी और जायफल के साथ हल्दी वाला दूध

कैमोमाइल चाय + भीगे हुए खजूर (लालसा कम करता है)

PCOD वजन घटाने के टिप्स

फिटनेस कोच ने ऊपर बताए गए भोजन योजना का पालन करते समय ध्यान में रखने के लिए कुछ PCOD वजन घटाने के टिप्स भी सूचीबद्ध किए हैं।

1. जल्दी खाएं, अच्छी तरह चबाएं और रात में ठंडा/कच्चा खाना खाने से बचें

2. रोजाना व्यायाम (योग/चलना/शक्ति प्रशिक्षण)

3. रोजाना 1 चम्मच भिगोए हुए बीज (अलसी/सूरजमुखी)

शाकाहारी प्रोटीन स्रोत : वजन घटाने के लिए पोषण और कैलोरी-रहित आहार लेना ज़रूरी है, लेकिन आपको अपने आहार में प्रोटीन विकल्प भी शामिल करने चाहिए। अनु के भोजन योजना में कुछ प्रोटीन विकल्प हैं, यहाँ 20 शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों की सूची दी गई है, जिन्होंने एक वजन घटाने वाले कोच को लगभग 20 किलो वजन कम करने में मदद की।