कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन भी कहा जाता है। यह हार्मोन शरीर में तनाव को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तनाव कई बीमारियों का कारण है। इस कारण मोटापा, पाचन संबंधी समस्याएं और नींद की कमी जैसी कई समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। इसलिए इस हार्मोन को नियंत्रण में रखना बहुत जरूरी है। हमें बताइए।
कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें: हमारे शरीर में कई प्रकार के हार्मोन होते हैं जो शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं। उनमें से एक है कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। इस हार्मोन का काम शरीर में तनाव, रक्तचाप, रक्त शर्करा और वसा और कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करना है। इसके अलावा, यह हार्मोन नींद-जागने के चक्र को भी नियंत्रित करता है। शरीर में इस हार्मोन का स्तर बढ़ने से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हमें बताइए। साथ ही इसे कम करने के उपाय भी.
कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने के उपाय
पौष्टिक भोजन
एक स्वस्थ और संतुलित आहार शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ने से रोकने में काफी मदद करता है। अपने आहार में प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपने आहार से शर्करायुक्त, प्रसंस्कृत और जंक फूड को हटा दें।
खेल
दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। व्यायाम की गति के आधार पर कोर्टिसोल का स्तर अक्सर बढ़ता या घटता है। ऐसे में योग जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, जो आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए अच्छा है।
पर्याप्त नींद हो रही है
नींद की कमी या देर तक जागने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है और तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें।
जानवरों के साथ समय बिताएं
यदि आपके घर में पालतू जानवर हैं, तो उनके साथ समय बिताने से इन हार्मोनों को विनियमित करने और तनाव और अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है। कई अध्ययनों ने यह भी पुष्टि की है कि पालतू जानवर आपको खुश करते हैं और तनाव कम करते हैं।
रात में कैफीन से बचें
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई लोग रात में चाय या कॉफी पीते हैं, जिससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, तनाव बढ़ सकता है और नींद में खलल पड़ सकता है। इसलिए, बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से बचें, खासकर रात में।
Kajal Dubey
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