सेहत को कई फायदे पहुंचा सकता हैं सीढ़ियां चढ़ना-उतरना, मिलेगा समस्याओं से छुटकारा

लाइफ स्टाइल : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अपनी सेहत का ख्याल रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। जहां लोगों का खान-पान अव्यवस्थित होता जा रहा है, वहीं लोग व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं कर रहे हैं। हमारी जीवनशैली ऐसी हो गई है कि हम हर काम में सुविधा चाहते हैं। ऐसे में आप सीढ़ियां चढ़ना और उतरना अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से आपकी सेहत बेहतर हो सकती है। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो कम से कम घर और कार्यालय में सीढ़ियाँ चढ़ें। सीढ़ियां चढ़ने का फायदा सिर्फ वजन कम करने तक ही नहीं है बल्कि इसके कई फायदे भी हो सकते हैं जिनके बारे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं। आइए जानते हैं इन फायदों के बारे में...

संतुलन और सहनशक्ति बढ़ाता है

फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके पैरों और टखनों की मांसपेशियाँ स्थिर हो सकती हैं। इससे शरीर के संतुलन और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है। शुरुआत में आपको सीढ़ियां चढ़ने में दिक्कत होगी, लेकिन धीरे-धीरे आपके लिए यह आसान हो जाएगा।

कोलेस्ट्रॉल कम करें

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना भी फायदेमंद हो सकता है। इस बात की पुष्टि एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध से होती है। इस शोध के अनुसार, रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर को कम किया जा सकता है। साथ ही इसमें एचडीएल कोलेस्ट्रॉल यानी अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने की क्षमता होती है। आपको बता दें, ट्राइग्लिसराइड्स रक्त में पाया जाने वाला एक प्रकार का वसा है।

दिल के लिए अच्छा है

सीढ़ियाँ चढ़ने का सबसे पहला फायदा तो यह है कि यह दिल के लिए बहुत अच्छी होती है। यह स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का समाधान करता है। यह हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को भी खत्म करता है. इसका मतलब यह है कि अगर आप सीढ़ियां चढ़ने की आदत विकसित कर लेंगे तो आपका दिल सुरक्षित रहेगा। यह डायबिटीज जैसी बीमारियों से भी कुछ हद तक बचाता है।

मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं

जब आप सीढ़ियां चढ़ते-उतरते हैं तो आपके शरीर की पूरी ताकत लगती है, जिससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आपके पैरों, जांघों और कूल्हों का सही विकास करता है और यहां चर्बी को बढ़ने नहीं देता है। इतना ही नहीं, यह मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है।

वजन नियंत्रण में रखें

आजकल ज्यादातर लोगों को बैठने की आदत होती है, ऐसे में अगर आप कुछ नहीं करते तो सीढ़ियां चढ़ना और उतरना ही चाहिए। इससे आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा नहीं होगी। शुरुआत में आपको 20 से 25 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। और फिर अपना स्टेमिना बढ़ाते रहें। सीढ़ियाँ भी एक कार्डियो एक्सरसाइज है। इससे आपकी काफी कैलोरी कम हो जाएगी.

हड्डियों को ताकत मिलती है

अगर आपकी हड्डियों में दर्द है तो रोजाना सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से दर्द कम हो सकता है और हड्डियां मजबूत हो सकती हैं। हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ 15 मिनट तक सीढ़ियों का उपयोग करने से जोड़ लचीले बनते हैं, जोड़ों का दर्द कम होता है। बच्चों को प्रतिदिन दो से तीन मंजिल सीढ़ियाँ चढ़ने-उतरने की आदत भी विकसित करनी चाहिए।

रक्तचाप को नियंत्रण में रखें

रक्तचाप की समस्या को कम करने और नियंत्रित करने में भी सीढ़ियाँ चढ़ने के फायदे देखे जा सकते हैं। इस बात की पुष्टि महिलाओं पर किए गए एक शोध से हुई। इस शोध में उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित रजोनिवृत्त महिलाओं को 12 सप्ताह तक व्यायाम के तौर पर सीढ़ियां चढ़ने के लिए कहा गया। इससे उनके पैरों की ताकत और ब्लड प्रेशर लेवल में सुधार हुआ.

मधुमेह को रोकता है

मधुमेह के रोगियों के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना बहुत फायदेमंद होता है। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ सीढ़ियाँ चढ़ने और उतरने की सलाह देते हैं। आप भी इसकी आदत डाल लीजिए.

आपको अच्छी नींद आएगी

कई लोगों को पर्याप्त नींद न लेने की समस्या बनी रहती है। इसका एक बड़ा कारण शारीरिक गतिविधि न करना है। शरीर बिल्कुल भी हिलता-डुलता नहीं है जिससे आपको बिल्कुल भी थकान महसूस नहीं होती है। ऐसे में शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है, जिससे शरीर में थकान कम होगी और रक्त संचार ठीक से होगा। जिसके बाद आपको अच्छी नींद आएगी.