मोटापा कम करने के लिए हर दिन अभ्यास करने के सर्वश्रेष्ठ आसन

लाइफ स्टाइल: अपने वजन को नियंत्रण में रखना एक बार का लक्ष्य नहीं है बल्कि जीवन भर की प्रतिबद्धता है। वजन घटाना सिर्फ व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ दैनिक दिनचर्या का पालन करने से जुड़ा नहीं है, बल्कि यह भावनात्मक कल्याण और हार्मोनल संतुलन के बारे में भी है। जब समग्र स्वास्थ्य और तनाव को प्रबंधित करके और भावनात्मक खान-पान पर अंकुश लगाकर आजीवन स्वस्थ वजन बनाए रखने की बात आती है, तो योग से बेहतर कोई दिनचर्या नहीं है। प्राचीन अभ्यास आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को सामंजस्य में लाने के लिए जाना जाता है, और यह स्थायी वजन घटाने में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है।

अनुसंधान ने तनाव को प्रबंधित करने, मनोदशा में सुधार करने और भावनात्मक खाने पर अंकुश लगाने में योग की प्रभावशीलता को दिखाया है। बेहतर ऊर्जा स्तर और मनोदशा के साथ, कोई भी व्यक्ति अपनी सेहत को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने के लिए बाध्य होता है। कैलोरी जलाने में मदद करने के अलावा, योग मांसपेशियों और टोन में भी सुधार कर सकता है। यह दर्द और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है जो आपके प्रयास को और तेज करने में आपकी सहायता कर सकता है।

वजन कम करने के लिए लोग जिमिंग, फैड डाइट, डिटॉक्स ड्रिंक आदि जैसी अलग-अलग चीजें आजमाते हैं। इन सबके बावजूद, लोग अतिरिक्त वजन कम करने और भावनात्मक रूप से संतुलित महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं। हालाँकि, इन चुनौतियों के बीच, योग आसन का अभ्यास वजन प्रबंधन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। योग न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि भावनात्मक संतुलन, मानसिक स्पष्टता और समग्र कल्याण को भी बढ़ावा देता है," द योगा इंस्टीट्यूट के निदेशक डॉ. हंसाजी योगेन्द्र कहते हैं।

यहां 10 आसन दिए गए हैं जो डॉ. हंसाजी द्वारा सुझाए गए नियमित अभ्यास में शामिल करने पर वजन घटाने में प्रभावी होते हैं।

1. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार में 12 शक्तिशाली योग आसन शामिल हैं जो क्रमिक प्रवाह में किए जाते हैं। यह मांसपेशियों को खींचता और मजबूत करता है, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे खुशी की भावना पैदा होती है। यह सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और वसा हानि में सहायता मिलती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और विषहरण में मदद करता है।

2. त्रिकोणासन

इस आसन का अभ्यास करने से शरीर के किनारों में खिंचाव होता है, पैर टोन होते हैं और कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह कैलोरी जलाने में मदद करता है, पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे वसा हानि में सहायता मिलती है। इसके अतिरिक्त, यह तनाव से राहत देता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। इस आसन के माध्यम से, आप शरीर में तनाव को दूर करना (वैराग्य भाव) सीखना सीखते हैं जो वजन कम करने के लिए अद्भुत काम करता है।

3. उत्कटासन

यह आसन जांघों, ग्लूट्स और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। इस मुद्रा को धारण करने से निचला शरीर मजबूत होता है, मुद्रा में सुधार होता है और चयापचय दर बढ़ती है, जिससे वसा हानि और वजन प्रबंधन में आसानी होती है। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, तनाव कम करने और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने में सहायता करता है।

4. भुजंगासन

भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, पेट को टोन करता है और छाती को खोलता है, लचीलेपन को बढ़ावा देता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आसन आत्मविश्वास (ऐश्वर्य भाव) को बढ़ाता है, खुश हार्मोन जारी करने में मदद करता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके तनाव को कम करता है। यह पाचन अंगों को भी उत्तेजित करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और वजन घटाने में सहायता करता है।

5. विपरीतकर्णी

यह आसन तनाव को कम करने, मन को शांत करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। यह पैरों में सूजन से राहत देता है, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, वजन कम करने में सहायता करता है। यह तनाव-प्रेरित वसा संचय को कम करने में मदद करता है।

6. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

यह पाचन अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है और पेट के अंगों की मालिश करता है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है। यह रीढ़ की हड्डी में तनाव को भी दूर करता है और विश्राम और लचीलेपन को बढ़ाता है, जिससे समग्र कल्याण को बढ़ावा मिलता है।

7. सेतुबंधासन

सेतुबंधासन पीठ, नितंबों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाता है, साथ ही छाती और गर्दन को भी खींचता है। यह थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, चयापचय में सुधार करता है, मन और शरीर में तनाव को कम करता है। यह पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आसन बन जाता है।

8. धनुरासन

यह आसन आपके पेट, छाती और जांघों को फैलाता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, और पाचन अंगों की मालिश करता है, वजन घटाने और विषहरण को बढ़ावा देता है। इस आसन का अभ्यास करने से मांसपेशियों से तनाव दूर होता है और आराम मिलता है।

9. पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन रीढ़, हैमस्ट्रिंग और कंधों सहित शरीर की पूरी पीठ को फैलाता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। यह आसन मन को शांत करता है, तनाव से राहत देता है और आपकी मांसपेशियों को आराम देता है जिससे उचित नींद लेने में मदद मिलती है, जो समग्र कल्याण को बढ़ावा देती है।

खबरों के अपडेट के लिए जुड़े रहे जनता से रिश्ता पर |