Belly fat: नियमित रूप से फल और सब्ज़ियाँ खाकर पेट की चर्बी कम करें

Belly fat: आप भी वजन घटा रहे हैं और बेली फैट कम करना चाहते हैं तो अपनी जीवनशैली में जरूरी बदलाव लाएं। बेली फैट को कम करने के लिए इन फलों और सब्जियों का सहारा ले सकते हैं।

बैली फैट कम करेंगे यह फूड

पेट या बेली के आसपास जमा होने वाले फैट को विस्सेरल फैट के नाम से अलग किया जाता है क्योंकि ये बेली फैट कई तरह की समस्याओं का कारण बनता है। बेली फैट कम करने से कई सेहतमंद फायदे मिल सकते हैं। विस्सेरल फैट से एक हॉर्मोन निकलता है, जिसके बढ़ने से व्यक्ति में टाइप 2 डायबिटीज और कार्डियोवैस्कुलर डिजीज जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। बेली फैट यानी विस्सेरल फैट को शरीर का सक्रिय फैट कहा जाता है क्योंकि ये कई हार्मोन्स को प्रोड्यूस करने में एक्टिव भूमिका निभाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार वजन घटाने, खासकर बेली फैट को कम करने के लिए कुछ खास फलों और सब्जियों को खाना चाहिए।

पेट की चर्बी घटाए ये फल These fruits reduce belly fat

एवोकाडो: अगर आम आपको बहुत पसंद है लेकिन अतिरिक्त कैलोरी के कारण आप इसे नहीं खाना चाहते तो इसके स्थान पर एवोकाडो ले सकते हैं। आपको बता दें कि सेहत से भरा क्रीमी एवोकाडो स्वाद में बेहतरीन होने के साथ-साथ बेली फैट का सबसे बड़ा दुश्मन है। एवोकाडो में मौजूद वसा वजन घटाने के लिए काफी फायदेमंद हैं। एवोकाडो में जरूरी फाइबर, विटामिन-ई, मोनो सैचुरेटेड फैटी एसिड और ल्यूटिन भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार वजन घटाने के दौरान हर रोज एक एवोकेडो का सेवन करने से बेली फैट को तेजी से कम किया जा सकता है। बेली फैट कम करने के लिए आप दिन की शुरुआत एवोकाडो विद होममेड ग्रीन ड्रेसिंग या ब्रेड टोस्ट के साथ कर सकते हैं।

ओटमील

Oatmeal

वेट लॉस जर्नी में दिन की शुरुआत गर्म ओट्स के बाउल में फ्रेश फ्रूट्स और हेल्दी नट्स के साथ की जाए तो व्यक्ति दिनभर एनर्जेटिक और अच्छा महसूस कर सकता है। आपको बता दें कि सुपर हेल्दी ओट्स से भरा हुआ एक बाउल जरूरी फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। जो दिन भर आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। साथ ही पूरा दिन आपके अन्दर ऊर्जा बनाए रखता है। ओट्स में मौजूद सॉल्युबल फाइबर और अच्छे बैक्टीरिया वजन घटाने में मदद करने के साथ-साथ कई सेहतमंद फायदे, जैसे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और गट हेल्थ को बेहतर करने में सहायक होते हैं। अगर आप बेली फैट से परेशान हैं और वजन घटाना चाहते हैं। तो डाइट में अलग-अलग तरीके से स्वास्थ्यवर्धक ओट्स को शामिल कर सकते हैं।

अंडे का सफेद भाग Egg white

आजकल अंडा नाश्ते के लिए केवल एक सेहतमंद विकल्प नहीं है बल्कि कई टेस्टी और सुपर हेल्दी रेसिपीज में शामिल किया जाने लगा है। अंडा कैलोरीज में काफी लो होने के साथ-साथ डाइटरी न्यूट्रिएंट्स, स्वास्थ्यवर्धक वसा, विटामिन डी जैसे कई न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है।बेली फैट लॉस डाइट में आप अंडे को उबालकर, सब्जियों के साथ सैलेड बनाकर या ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं। जो लंबे समय तक पेट को भरा रखता है और आपको दिनभर ऊर्जा से भरपूर रखता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां Green leafy vegetables

हरी पत्तेदार सब्जियों की अहमियत तो हम सभी जानते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं पालक और केल जैसी हरी सब्जियां बेली फैट को खत्म करने के लिए भी बहुत जरूरी होती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां कैलोरीज में काफी कम और ग्लाइसेमिक इंडेक्स में लो होती हैं। जो वजन को संतुलित करने के लिए बेहतरीन साबित होती हैं। इसीलिए डॉक्टर वजन कम करने के लिए संतुलित आहार लेने की सलाह देते हैं।

एप्पल साइडर विनेगर

वजन घटाने के लिए एप्पल साइडर विनेगर आजकल मार्केट में जमकर ट्रेंड कर रहा है क्योंकि एप्पल साइडर विनेगर असल में मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर तेजी से वजन घटाने और बेली फैट बर्न करने के लिए फायदेमंद साबित होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं, एप्पल साइडर विनेगर को बिना पानी में डाइल्यूट किए लेने से आपके गले, दांतों और एसोफैग्स में कई परेशानियां खड़ी हो सकती हैं। इसलिए बेली फैट लॉस के लिए एप्पल साइडर विनेगर का इस्तेमाल सावधानी से करना चाहिए। इसके लिए डॉक्टर दिन में केवल एक बार आधा कप पानी लेकर उसमें दो टेबल स्पून एप्पल साइडर विनेगर डालकर लेने की सलाह देते हैं।