प्रोटीन की कमी के कारण और लक्षणों से सावधान रहें

लाइफ स्टाइल : प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जिसकी आपको दैनिक आधार पर आवश्यकता होती है। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों, बालों, त्वचा और हार्मोन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। प्रोटीन के कई खाद्य स्रोत हैं। हालाँकि, बहुत से लोग अपने दैनिक प्रोटीन सेवन पर ध्यान नहीं देते हैं। आपने फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को अपने दैनिक प्रोटीन सेवन के प्रति जुनूनी देखा होगा। बेहतर स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने प्रोटीन सेवन पर ध्यान देना चाहिए। आपको आवश्यक प्रोटीन की मात्रा आपकी उम्र, शरीर के वजन और लिंग पर निर्भर करती है।

यदि आप सोच रहे हैं कि आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं या नहीं, तो यहां प्रोटीन की कमी के कुछ संकेत और लक्षण दिए गए हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

प्रोटीन की कमी के लक्षण एवं लक्षण

1. त्वचा, नाखून और बालों की समस्याएँ

आपके बाल, त्वचा और नाखून काफी हद तक इलास्टिन, कोलेजन और केराटिन जैसे प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए, प्रोटीन की गंभीर कमी भंगुर नाखून, बालों के झड़ने या परतदार त्वचा में योगदान कर सकती है।

2. मांसपेशियों का नुकसान

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के निर्माण और साथ ही ताकत को बनाए रखने में मदद करता है। यह मौजूदा मांसपेशी द्रव्यमान के रखरखाव के लिए भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों का कम होना प्रोटीन की कमी का पहला लक्षण है जिसे कोई भी नोटिस कर सकता है।

आपको कमजोरी और लगातार थकान का भी अनुभव हो सकता है।

3. भूख बढ़ना

प्रोटीन आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और आपकी भूख को नियंत्रित करता है। यदि आप खुद को सामान्य से अधिक खाते हुए पाते हैं, तो इसका कारण प्रोटीन की कमी हो सकती है। इसके अलावा, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आपको लंबे समय तक भरा रख सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है।

4. शोफ

एडेमा असामान्य सूजन या सूजन है, विशेष रूप से पैरों, पैरों और हाथों में। प्रोटीन की कमी से ऊतकों या शरीर के अंगों में द्रव प्रतिधारण हो सकता है। हालाँकि, एडिमा के पीछे कई संभावित कारण हो सकते हैं। इसलिए, सटीक कारण का पता लगाने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ से जांच करना महत्वपूर्ण है।

5. हार्मोनल असंतुलन

आहार में प्रोटीन की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। यह आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे आप उदास या अत्यधिक आक्रामक महसूस कर सकते हैं। कई स्वस्थ आदतें शरीर में हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा दे सकती हैं, अधिक जानने के लिए यहां पढ़ें।

प्रोटीन के स्रोत

प्रोटीन के कुछ खाद्य स्रोत जो कमी को रोकने में मदद कर सकते हैं उनमें अंडे, चिकन, मछली, डेयरी उत्पाद, नट और बीज, पनीर, मूंगफली, बीन्स और दालें शामिल हैं।