कमर दर्द कर रहा है परेशान करें ये एक्सरसाइज

ओवरडोज़ के कारण एक ही जगह पर लंबे समय तक रहने की दर बढ़ गई है। ऑफिस में बहुत काम करना था, लेकिन जिस तरह की यात्रा के लिए इतनी मेहनती कलाकारी की गई थी, वह अब नहीं हो रही है। कंप्यूटर स्क्रीन पर नजर रखने से गर्दन, पीठ, कमर और शरीर में अलग-अलग तरह का दर्द होता है। साथ ही कम उम्र के साथ शरीर में अलग-अलग तरह का दर्द होता है। आप दर्द से राहत पाने के लिए बार-बार दर्द निवारक दवाएँ क्या लेते हैं? लेकिन ये शरीर बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता। दर्द को कम करने का एक और तरीका है, वह प्रजनन का भ्रम करना है। यहां कुछ ऐसे ही सांस लेने के व्यायाम दिए गए हैं।

डायाफ्रामिक श्वसन प्रौद्योगिकी

इसे ‘बेली ब्रीडिंग’ भी कहते हैं। इस मामले में, सांस लेने के व्यायाम के मामले में, डायाफ्राम, पेट और पेट के सिद्धांतों की सामग्री का एक साथ उपयोग किया जाना चाहिए। यह व्यायाम सहायक आराम देता है और दर्द को कम करता है। यह व्यायाम, थकान और चिंता को कम करने में भी मदद करता है। अपनी पृथ्वी के बल पर चलो। फिर सिर और संगीत के नीचे तकिया रख लें। कंधे की हड्डी ठीक हो। अब एक हाथ नाभि पर और दूसरा हाथ छाती पर रखें। 2 सेकंड के लिए नाक से सांस लें। महसूस करें कि हवा से पेट कैसे भरा जाता है। अब ऑलस्ट को गोल करके पेट की बोतलों की मदद से 2 खिलौनों से पूरी हवा को बाहर निकाला जा सकता है।

4-6-7 साँस लेने की तकनीक

इसे ‘आरामदायक श्वास’ भी कहते हैं। यह शरीर को अलग-अलग तरह के पाउडर से बना आराम देता है। एक कुर्सी पर आराम से बैठें। दोनों हाथों को पेट के बल रखकर पास रखें। अब अपनी सांस को 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से 4 सेकंड के लिए रोक कर रखें। फिर 7 तक पहुंच के लिए मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह सांस लेने का व्यायाम दर्द को कम करता है, तनाव को कम करता है और नींद में सुधार करता है।

संतुलन संतुलन

इसे ‘समान श्वास’ भी कहते हैं। शांत वातावरण में एक पैर को दूसरे के ऊपरी विश्राम स्थल से रोका गया। अब अपना इनलाइन बंद करो। अब धीरे-धीरे नाक से 4 मिनट तक सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। 4 मिनट के लिए फिर से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस श्वास व्यायाम को 5-10 बार करें।

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