हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कुछ चीजों को खाने से परहेज करें, हड्डियों में कैल्शियम की कमी

जनता से रिश्ता वेबडेस्क हड्डियों के बेहतर फंक्शन के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है. कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर डाइट हड्डियों को मजबूत रखती है. वहीं कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं. रोज खाई जाने वाली ये चीजें शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने से रोक सकती हैं. इससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं.

नमक के अधिक मात्रा में सेवन से शरीर में कैल्शियम कम होता है. इससे ओस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है. एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों को नमकीन खाद्य पदार्थ ज्यादा खाने की आदत थी, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा अधिक था.

मीठी चीजें ज्यादा मात्रा में मीठे का सेवन भी बोन हेल्थ के लिए नुकसानदेह होगा. जब लोग बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं और उन्हें आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर भोजन नहीं मिलता है, इससे हड्डियां कमजोर होती हैं

.कैफीन कैफीन का सेवन भी महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को कम कर सकता है. कैफीन हड्डियों से कैल्शियम का रिसाव करता है​ जिससे ये कमजोर होने लगती हैं

.सोडा अगर आप अधिक सोडा पीते हैं, तो ये आपकी हड्डियों के लिए हानिकारक हो सकता है. ये महिलाओं में हिप फ्रैक्चर के जोखिम को भी बढ़ा देता है. द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, सोडा वाली चीजें पीने से हड्डियां कमजोर होती हैं.

चिकन बहुत ज्यादा चिकन खाने से भी हड्डियों को नुकसान हो सकता है. एनिमल प्रोटीन से रक्त थोड़ा अम्लीय हो जाता है. ऐसे में शरीर रक्त में ph के इस परिवर्तन पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है और हड्डियों से कैल्शियम निकालकर इसे निष्क्रिय कर देता है. प्रकृति में क्षारीय होने के कारण, कैल्शियम इसे निष्क्रिय करने में मदद करता है, लेकिन शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम होने लगती है.

साल 2015 में बीएमजे ओपन में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक , शराब के सेवन से बोन डेनसिटी स्कोर कम हो सकता है. इसलिए हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शराब का सेवन न करें. नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, अगर आप पूरी तरह इसे छोड़ नहीं सकते तो मात्रा को कम करें.अगर आप ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, तो रेड मीट का अधिक मात्रा में सेवन न करें. एक स्टडी के मुताबिक, रेड और प्रोसेस्ड मीट के साथ कोल्ड ड्रिंक्स और मिठाइयों का सेवन हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है.