क्या आप कमर दर्द से परेशान हैं? तो अपनाएँ ये टिप्स..!

Lifestyle जीवनशैली: आजकल, बहुत से लोग ऐसी नौकरियाँ कर रहे हैं जिनमें उन्हें रोज़ाना घंटों एक ही जगह पर बैठना पड़ता है। इसके अलावा, अत्यधिक तनाव, चिंता, कुपोषण, व्यायाम की कमी और पुरानी स्वास्थ्य समस्याएँ भी समस्याएँ बन रही हैं। ये कमर दर्द का कारण बन रही हैं। हालाँकि, कई लोग इस दर्द को कम करने के लिए दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन लंबे समय तक इनका इस्तेमाल ठीक नहीं रहता। आपको कई तरह के दुष्प्रभावों का सामना करना पड़ता है। इसलिए, कमर दर्द को कम करने के लिए आपको कुछ टिप्स अपनाने होंगे। इनके साथ ही आपको कई तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन भी करना होगा। इससे आप इस समस्या से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं।

इन टिप्स को अपनाएँ..

कमर दर्द कम करने के लिए कई आयुर्वेदिक टिप्स बहुत कारगर साबित होते हैं। थोड़ा सा नारियल का तेल लें, उसमें कपूर मिलाएँ और 5 मिनट तक गर्म करें। फिर मिश्रण को ठंडा करें। इसे एक बोतल में भरकर रख लें और रोज़ाना अपनी पीठ की मालिश करें। इससे कुछ ही दिनों में कमर दर्द कम हो जाएगा। नहाने के गुनगुने पानी में नीलगिरी का तेल मिलाएँ। फिर उस पानी से नहाएँ। इससे न सिर्फ़ कमर दर्द, बल्कि शरीर के अन्य दर्द भी कम होंगे। समुद्री नमक को गर्म करके कपड़े में लपेटकर पीठ पर लपेटने से दर्द तुरंत कम हो जाएगा। सरसों के तेल को हल्का गर्म करके उससे पीठ की अच्छी तरह मालिश करें। फिर गर्म पानी से स्नान करें। इससे पीठ दर्द कम होता है।

ये सावधानियां ज़रूरी हैं..

रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में थोड़ी सी हल्दी और शहद मिलाकर पीने से दर्द कम होता है। अदरक के सूजन-रोधी गुण दर्द कम करते हैं। अदरक की चाय बनाकर पीने से दर्द से राहत मिलेगी। हर्बल तेल से पीठ की अच्छी तरह मालिश करें और फिर गर्म पानी से स्नान करें। इससे दर्द कम होगा। चावल को हल्का गर्म करके कपड़े में लपेटकर पीठ पर लपेटने से भी पीठ दर्द कम होगा। पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को घंटों एक ही जगह पर नहीं बैठना चाहिए। उन्हें हर घंटे कम से कम 5 मिनट अपने शरीर को आराम देना चाहिए। उन्हें हल्का व्यायाम करना चाहिए। साथ ही, बैठते समय शरीर की मुद्रा सही होनी चाहिए। कभी-कभी, अगर डेस्क या कुर्सी सही ऊँचाई पर न हो, तो भी पीठ दर्द हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।

इनका सेवन करना बेहतर है..

रात को सोते समय भी आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी पीठ पर कोई दबाव न पड़े। साथ ही, अपना वजन नियंत्रण में रखें। यह बहुत भारी नहीं होना चाहिए। यह बहुत हल्का नहीं होना चाहिए। कुछ लोगों को पीठ दर्द तब भी होता है जब उनके जूते या जूते सही नहीं होते हैं। आपको यह जांचना चाहिए कि आपके जूते सही हैं या नहीं। साथ ही, पीठ दर्द को कम करने के लिए आपको उचित आहार का पालन करने की आवश्यकता है। यदि आप नियमित रूप से अपने आहार में मछली को शामिल करते हैं, तो उनमें मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड पीठ दर्द को कम करने में मदद करेगा। साथ ही, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, पालक, गाजर, शकरकंद, अदरक, लहसुन, दालचीनी, अखरोट, बादाम, चिया सीड्स, ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, दही, पनीर, अंडे, जैतून का तेल और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ खाने से भी लाभ होगा। यदि आप इन सुझावों का पालन करते हैं और खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप आसानी से पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। आप स्वस्थ रहेंगे।