5 मिनट में स्ट्रॉन्ग और फ्लेक्सिबल बनने का आसान Routine

Lifestyle, लाइफस्टाइल : एक बैलेंस्ड डाइट सबसे अच्छा तब काम करती है जब इसे क्विक, असरदार एक्सरसाइज़ के साथ किया जाए। फिटनेस कोच और योगा एक्सपर्ट मॉर्गन टायलर ने हाल ही में फ्लेक्सिबिलिटी, मोबिलिटी और ओवरऑल स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए एक छोटा लेकिन पावरफुल रूटीन शेयर किया। "30+ के लिए एडवांस्ड मोबिलिटी" कैप्शन वाली एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, मॉर्गन ने अपने फॉलोअर्स को मोबिलिटी ट्रेनिंग को अपनी रोज़ाना की ज़िंदगी का हिस्सा बनाने के लिए मोटिवेट किया।

एक आरामदायक एथलीजर आउटफिट पहने हुए, योगा एक्सपर्ट ने कई क्विक एक्सरसाइज़ करके दिखाईं जो अलग-अलग मसल ग्रुप्स को टारगेट करती हैं। उन्होंने अपनी पोस्ट में शेयर किया, "यह 5 मिनट का मोबिलिटी रूटीन सचमुच आपके सिर्फ 5 मिनट लेगा और आपको ऐसा महसूस कराएगा जैसे आप 'द विजार्ड ऑफ ओज़' के एक नए तेल लगे टिन मैन हों।"

यहां उनके रूटीन का ब्रेकडाउन दिया गया है:

1. घुटनों के बल विंडमिल (60 सेकंड)

एक पैर ज़मीन पर रखकर आधे घुटने टेकने की पोज़िशन में शुरू करें। एक हाथ छत की ओर फैलाएं, फिर अपने धड़ को मोड़ें और अपनी रीढ़ और छाती को खोलने के लिए दूसरे हाथ को ज़मीन की ओर ले जाएं।

2. रिवर्स टेबल टैप से L-सिट (60 सेकंड)

रिवर्स टेबलटॉप पोज़िशन में शुरू करें, अपनी हथेलियों को ज़मीन पर दबाते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को धीरे-धीरे एक-एक करके नीचे करें - इससे कंधे की स्टेबिलिटी और कोर स्ट्रेंथ बनती है।

3. घुटने ड्रॉप के साथ लेटरल ग्लाइड (60 सेकंड)

पैर फैलाकर बैठें और अपने कूल्हों को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं, हर बार एक घुटने को अंदर की ओर झुकाएं। यह मूवमेंट कूल्हे की फ्लेक्सिबिलिटी और रोटेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

4. घुटनों के बल से लो स्क्वाट (60 सेकंड)

घुटनों के बल बैठने की पोज़िशन से धीरे-धीरे गहरे स्क्वाट में जाएं, अपने हाथों को सीधा और अंगूठे मुट्ठी से बाहर रखें। यह तरलता और निचले शरीर के कंट्रोल को बेहतर बनाने में मदद करता है।

5. बारी-बारी से बैठना-उठना (60 सेकंड)

पालथी मारकर बैठें, फिर बिना हाथों का इस्तेमाल किए खड़े हो जाएं, हर बार साइड बदलते रहें। इससे बैलेंस, कोऑर्डिनेशन और निचले शरीर की ताकत बनती है। पोस्ट के साथ लिखे टेक्स्ट में था, "अगर होमवर्ड बाउंड एक पुरानी फ़िल्म है, तो आपको शायद अपनी मोबिलिटी को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए... मैंने ये नियम नहीं बनाए हैं!!! अगर आप यह देखते हैं और आपको समझ नहीं आ रहा कि मोबिलिटी कैसे शुरू करें, तो आप जानते ही हैं कि मैं आपकी मदद के लिए हूँ!!!"