30 की उम्र के बाद पेट पर चढ़ने लगी है चर्बी, रोज़ करें 3 फ्लोर एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल: शोधों में पाया गया है कि 30 की उम्र के बाद के हर दशक में बॉडी के लीन मसल्‍स अपनी मजबूती करीब 3 से 8 प्रतिशत तक खोते चले जाते हैं. जिसकी वजह से बॉडी के मिडिल पार्ट यानी कमर, पेट पर अवांछित वजन बढ़ना शुरू हो जाता है और कमर पर चर्बी नजर आने लगती है. यह वह उम्र है जिसमें काम, सामाजिक व्‍यस्‍तताओं के बीच खुद का ख्‍याल रखना चुनौतिपूर्ण होता है. हालांकि, अगर आप 30 की उम्र पार कर ली हैं और नियमित रूप से कुछ बेहतरीन फ्लोर एक्‍सरसाइज कर रही हैं तो इसकी मदद से पेट पर जमा हो रही चर्बी को दूर रखा जा सकता है. महिलाओं के लिए तो ये एक्‍सरसाइज काफी फायदेमंद साबित हो सकता है.

ईटदिसनॉटदैट के मुताबिक, जे़ड प्रेस (Z Press) एक फ्लोर एक्‍सरसाइज है जो आपके कोर, कंघों, अपर बैक मसल्‍स को मजबूत बनाने के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. इसे करने के लिए आप फ्लोर पर दोनों पैरों को आगे कर कमर गर्दन सीधी करते हुए बैठ जाएं. अब हाथों में दो डंबल लें और हाथों को ऊपर सीधा कर लें. अब हाथ को एक बार सीधा करें और धीरे धीरे वेट को कंधे तक लाएं. इस तरह 10 बार ऊपर नीचे करें. आप इसका 10 सेट कर सकते हैं.

आप मैट पर पेट पर वजन देते हुए लेट जाएं. अब गहरी सांस लें और अपने दोनों पैर, दोनों हाथ, चेस्‍ट, थाई को उठाते हुए स्‍टेच करें और होल्‍ड करें. अब धीरे धीरे अपने हाथ, पैर और गर्दन को फर्श पर रखें और रिलैक्‍स करें. इस तरह आप 10 बार करें. इस तरह आप 10 से 15 रिपिटेशन का 3 से 4 सेट करें.

पुशअप एक ट्रेडिशनल एक्‍सरसाइज है जिसके अभ्‍यास से आपका कोर, चेस्‍ट, ट्राई शेप्‍स और कंघों का मसल्‍स काफी मजबूत हो सकता है. फ्लोर पर अपनी उंगलियों को फैलाकर रखें और अपने पैरों को भी सीधा करते हुए उठा लें. अब गहरी सांस लें और अपने कोहनियों को मोड़ते हुए फैश पर रख लें और फिर से हथेली पर वजन देते हुए क्रम को दोहराते रहें. इसका आप 10 सेट करें. इस तरह आपके पेट की चर्बी के साथ साथ बॉडी मास भी मजबूत बना रहेगा और आप उम्र बढ़ने के साथ और भी फिट नजर आएंगी.